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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Für eine starke Mitte Die besten Schwingstäbe für Einsteiger und Fortgeschrittene
Mit einem Schwingstab lässt sich das Training effektiv und abwechslungsreich gestalten. Als handliches Trainingsgerät bringen die Swingsticks Schwung in Ihr Workout und stärken die Tiefenmuskulatur. Wir haben Ihnen einige der besten Schwingstäbe herausgesucht.
Der Schwingstab fördert die Fettverbrennung, kräftigt Arme und Schultern und strafft gleichzeitig das Bindegewebe. Die Tiefenmuskulatur wird außerdem gestärkt. Besonders der Rücken und der Bauch profitieren von dem ungewöhnlich aussehendem Trainingsgerät. Bei Rückenproblemen und Nackenbeschwerden sind die Swingsticks daher eine echte Bereicherung. Inzwischen ist der Schwungstab auch in den Wohnzimmern und Fitnessstudios angekommen. Kein Wunder, denn die vielseitigen Einsatzmöglichkeiten machen den Schwingstab zu einem abwechslungsreichen Trainingsgerät, mit dem die Körpermitte gestärkt werden kann.
Der Vorteil: Der Schwungstab ist für jede Altersgruppe sowie jedes Fitnessniveau vom Anfänger bis zum Profi-Sportler geeignet. Durch die Schwingungen mit dem Swingstick können sowohl die Körperhaltung verbessert als auch die Koordination und Kraft gefördert und Rückenproblemen entgegengewirkt werden. Wir haben Ihnen einige empfehlenswerte Modelle herausgesucht.
Der Preistipp: BB Sport Schwingstab
Der Swingstick von BB Sport ist ideal für Einsteiger und trainiert Oberkörper, Bauch, Rücken sowie Beine und den Po. Er hat eine Länge von 161 Zentimeter und ist aus hochwertigem Fiberglas gefertigt. Die Mitte ist mit einem 26,5 Zentimeter langen und gummierten Griff versehen, der für ein sicheres Training sorgt und während der Übungen durch seine rutschfesten Eigenschaften vor Verletzungen schützt.
Mit einem Gewicht von 615 Gramm liegt der Schwungstab im mittleren Bereich. Die beiden Stabenden sind mit einem jeweils 5,5 Zentimeter langem Gummigewicht bestückt. Der Schwingstab ist robust und stabil verarbeitet. Er dient der Stärkung der Tiefenmuskulatur und kann zum Training von Koordination und Balance eingesetzt werden. Das günstige Modell ist ideal für alle, die das Trainingsgerät einmal ausprobieren möchten.
Preis-Leistungs-Tipp: swingfit Schwingstab im Set
Der Schwingstab von swingfit ist ebenfalls für Einsteiger geeignet. Mit ihm trainieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur ganz ohne Fitnessstudio und bequem von zu Hause. Der Swingstick hat eine Länge von 160 Zentimeter und ein Gewicht von 580 Gramm. Wie der Stab von BB Sport ist der Swingstick mit einem angenehmen Griff für die Hände und zwei Gummi-Enden ausgestattet, die aus geruchlosem Kunststoff bestehen. Der Stab ist ebenfalls aus Fiberglas gefertigt.
Im Lieferumfang sind neben dem Trainingsgerät eine praktische Tasche und ein Trainingsplan für den Rücken enthalten. Der Trainingsplan gibt Ihnen eine detaillierte Anleitung zu effektiven Übungen für den Rücken, die Schultern und den Nacken. Somit können Sie direkt mit Ihrem Training loslegen. Der Schwungtab kann zur Stärkung der Muskeln ebenso eingesetzt werden wie zur Rehabilitation und Physiotherapie, Mobilisierung und Lockerung von Verspannungen sowie Rhythmusschulung.
Der Klassiker: Flexi-Bar Schwingstab
Der Flexi-Bar Schwingstab in der Standard-Ausführung ist ein bekannter Klassiker unter den Schwingstäben und glänzt durch sein präzises Schwingverhalten und die hohe Belastbarkeit. Das Trainingsgerät eignet sich vor allem für Einsteiger, da es einen geringen Härtegrad hat und so die Muskeln trainiert, ohne sie zu überfordern. Besonders gut lassen sich Rücken-, Beckenboden- und Rumpfmuskulatur trainieren. Der Stab besteht aus Fiberglas und der schwarze Griff für die Hände aus aufgeschäumtem Naturkautschuk. Er hat eine Länge von 150 Zentimeter.
Der Swingstick Standard wird inklusive Einführungs-DVD und Trainingsplan geliefert. Der Trainingsplan enthält 32 Übungen. Neben dem Standard-Modell bietet Flexi-Bar unter anderem ein Intensiv-Modell an, welches sich vor allem für Menschen mit kräftiger Statur eignet. Die Fettverbrennung wird durch den Stab noch intensiver angekurbelt.
Der hochwertige Vergleichssieger: Bioswing Schwingstab von Haider
Der hochwertige Bioswing Schwungstab von Haider ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene zu empfehlen. Der High-Tech-Schwingstab verfügt über verstellbare Frequenzregler, durch die Sie Ihr persönliches Leistungsniveau und somit auch die Schwierigkeit einstellen können. Die Frequenz lässt sich zwischen 3,8 bis 4,8 Schwingungen in der Sekunde stufenlos einstellen. Der Stab besteht anders als die anderen Trainingsgeräte nicht aus Fiberglas, sondern aus aufwendig beschichtetem Federstahl. Patentierte Dämpfungselemente schonen außerdem die Gelenke während des Trainings.
Der Bioswing Improve 150 hat eine Länge von 150 Zentimeter. Laut Hersteller kann der Schwingstab trotz seiner Länge von Erwachsenen und Kindern ab sechs Jahren verwendet werden. Für Fortgeschrittene bietet der Hersteller den Bioswing Improve 130 an. Er hat eine einstellbare Frequenz von fünf bis sechs Schwingungen pro Sekunde und eignet sich daher für das Athletiktraining.
Allrounder mit mehreren Griffen: Outify Schwingstab
Der Schwingstab von Outify ist mit einer Länge von 90 Zentimetern deutlich kürzer als die anderen hier vorgestellten Stäbe. Im Vergleich zu den anderen Schwingstäben verfügt dieses Trainingsgerät auch an den Stabenden über Haltegriffe. Das ermöglicht neben dem Training durch Schwingungen das Durchführen weiterer Kraftübungen. Mit dem Schwingstab lassen sich ebenfalls die Balance, die Koordination sowie die Motorik und die Tiefenmuskulatur trainieren.
Er ist aus hochdichter ABS-Glasfaser gefertigt. Die montierten Handgriffe bestehen aus geruchlosem Kunststoff. Neben dem Swingstick sind ein Massageball und ein Theraband für weitere Übungen im Lieferumfang enthalten.
Unser Fazit
Ein Schwingstab ist ein äußerst effektives Trainingsgerät, welches durch Schwingungen den gesamten Körper trainiert. Wir empfehlen vor allem den klassischen Flexi-Bar Schwingstab. Er ist hochwertig verarbeitet und ideal für Einsteiger geeignet. Wer sich erst einmal austesten möchte, für den kommt das preisgünstige Modell von BB Sport oder der swingfit Schwingstab im Set mit Tasche und Trainingsplan eher infrage.
Wissenswertes über Schwingstäbe
Was ist ein Schwingstab?
Bei einem Schwingstab handelt es sich um ein Trainingsgerät, welches aus einem langen Stab, zwei Gewichten an den Enden und einem Haltegriff in der Mitte des Stabs besteht. Der Stab wird durch Bewegungen in Schwingungen versetzt, wodurch die Tiefenmuskulatur trainiert wird.
Wie funktioniert ein Schwingstick?
Das Erfolgsgeheimnis des Schwingstabs liegt in dem Bewegungsablauf. Der Stab wird durch die Bewegung der Hände ins Schwingen gebracht. Einmal in Schwingungen versetzt, versucht der Bewegungsapparat die Vibrationen des Schwungstabs auszugleichen, was gleichzeitig die Muskeln aktiviert. Durch das Erzeugen von Gegenspannung wird die Tiefenmuskulatur gestärkt.
Bei welchen Schmerzen kann das Training mit dem Schwungstab helfen?
Das Training mit dem Schwingstab kann bei Rückenproblemen, Verspannungen in den Schultern und im Nacken Abhilfe verschaffen. Zudem können Beschwerden in der Lendenwirbelsäule und der Hüfte angegangen werden. Auch bei Gelenkarthrose ist der Schwingstab ein probates Trainingsgerät.
Welche Muskelgruppen beansprucht das Training mit dem Schwingstab?
Mit dem Schwingstab können verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden. Es werden vor allem Muskeln in den Armen, Schultern, dem Rücken und Bauch sowie Nacken beansprucht. Dabei kommt es jedoch auch immer auf die ausgeführte Übung an.
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Was sollte beim Kauf eines Schwingstabs beachtet werden?
Die Schwingsticks unterscheiden sich durch verschiedene Eigenschaften voneinander, die sich wie folgt zusammenfassen lassen:
Flexibilität: Die Flexibilität des Schwingstabs beeinflusst maßgeblich den Schwierigkeitsgrad. Je härter das Material, desto mehr Kraft wird benötigt, um den Stab in Schwingungen zu versetzen. Anfänger sollten daher erst einmal zu flexibleren Stäben wie dem Flexi-Bar Standard greifen.
Gewicht: Schwingstäbe haben meist ein Gewicht zwischen 500 und 800 Gramm. Das Gewicht beeinflusst die Intensität des Trainings.
Länge: Die Länge der Stäbe liegt meist zwischen 115 und 160 Zentimeter. Eine Länge von 150 Zentimeter ist bei den meisten Modellen der Standard. Mit kürzeren Mini-Schwingstäben können gezielt die Schulter und Arme trainiert werden. Für Kinder und Senioren sind vor allem Schwingstäbe mit einer Länge von 115 Zentimeter zu empfehlen, da sie schonender zu den Gelenken sind.
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