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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Preiswert und effektiv Fitness-Trend Springseil: So verbrennen Sie spielend leicht Kalorien
Das Seilspringen ist ein echter Kalorienkiller! Mit dem platzsparenden Fitnessgerät für zu Hause verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Joggen und haben dabei auch noch jede Menge Spaß. Wir stellen Ihnen fünf empfehlenswerte Seile für Profis und Anfänger vor.
Inhaltsverzeichnis
- Der Preistipp: Springseil Speed Rope mit Tranings-eBook von BeMaxx
- Für ein kontrolliertes Training: Springseil mit Zähler von Decathlon
- Für mehr Seilspringspaß: Beaded Rope von BodySport
- Das Profi-Modell: Speed Rope von ZenRope
- Das Multifunktionale: Springseil mit Zähler von Multifun
- Häufig gestellte Fragen rund um Springseile
Man kennt es aus Filmen wie „Rocky Balboa“, „Southpaw“ und "Million Dollar Baby"– das Springseil als Fitnessgerät. Im Boxsport ist das Springseilspringen bereits seit Längerem ein essenzieller Bestandteil des Trainings. Zu Recht, denn das Seilspringen ist ein effektives Cardio-Training, es fördert die Ausdauer, den Muskelaufbau, die Beinarbeit und die Koordination. Ein Grund mehr, sich das Springseil als Fitnessgerät einmal näher anzuschauen und in das Training aufzunehmen. Wir stellen Ihnen empfehlenswerte Modelle vor, erklären die unterschiedlichen Arten und geben Tipps, wie Sie das passende Model und die richtige Übung für Ihr Fitnesslevel finden.
Fünf Springseile für Anfänger und Profis
Der Preistipp: Springseil Speed Rope mit Tranings-eBook von BeMaxx
Das Springseil von BeMaxx ist gleichermaßen für Anfänger und Profis geeignet. Es verfügt über ein Profi-Kugellager, welches für ein leichtes Rotieren sorgt und damit auch die Handgelenke schützt. Sie erreichen so eine höhere Schlaganzahl als mit vergleichbaren Modellen. Die ergonomischen Anti-Rutsch-Griffe sorgen für mehr Sicherheit und besseren Halt.
Im Paket sind zwei verstellbare Stahlseile mit einer Länge von 315 Zentimetern enthalten. Ein Stahlseil ist 3,4 Millimeter und das andere Seil 2,4 Millimeter dick. Zwei extra Seilschoner für den Außenbereich sind ebenfalls im Set enthalten. Sie schützen die PVC-Ummantelung auf harten und rauen Untergründen.
Zusätzlich bekommen Sie beim Kauf einen Trainingsguide per Download sowie einen Zugang zur Summfit-App dazu (einen Monat lang kostenlos). Das Trainings-eBook inklusive Übungen, 12-Wochen-Einsteigerplan und herausfordernden Challenges unterstützt Sie dabei, das Maximum aus Ihrem Sportprogramm mit den Springseilen herauszuholen. Für mehr Variationen im Training können Sie außerdem passende Zusatzgewichte für das BeMaxx-Springseil dazu kaufen.
Für ein kontrolliertes Training: Springseil mit Zähler von Decathlon
Das Springseil mit Zählerfunktion von Decathlon ermöglicht die Echtzeitkontrolle von verschiedenen Werten während des Trainings. Auf dem Griff des Springseils lassen sich die Dauer, der Kalorienverbrauch und die Anzahl der Durchläufe ablesen. Für ein genaueres Ergebnis können Sie sogar Ihr Körpergewicht einspeichern. Es lässt sich außerdem ein Zielwert einstellen, wenn dieser erreicht ist, ertönt ein Signal.
Das PVC-Springseil von Decathlon ist besonders strapazierfähig und kann problemlos auf Fliesen oder Parkettböden genutzt werden.
Auch bei diesem Modell lässt sich die Seillänge individuell anpassen. Die maximale Länge beträgt drei Meter. Die überschüssige Seillänge lässt sich nach dem Einstellen abschneiden. Die Enden werden dann einfach zurück in die Halterung gesteckt. Dazu sollte ein Überschuss von rund fünf Zentimetern vor dem Abschneiden berücksichtigt werden.
Für mehr Seilspringspaß: Beaded Rope von BodySport
Das Springseil ZZR184 von BodySport gehört durch die verwendeten Materialien zu den Beaded Ropes. Die Länge des Nylonseils beträgt 2,7 Meter. Die Kunststoffgriffe sind für ein besonders angenehmes Trainingsgefühl mit Schaumstoff ummantelt. Sie sind für Anfänger eher ungeeignet und werden meist von Fortgeschrittenen und Profis verwendet.
Das Seil besteht aus einem strapazierfähigen, geflochtenen Nylonseil, welches mit verschiedenfarbigen Kunststoffhülsen verkleidet ist. Springseile aus Nylon und Kunststoff lassen sich meist nicht so schnell schwingen wie Stahlseile und sind schwerer.
Beaded Springseile werden oft für Tricks und zum Training verwendet. Die Kunststoffhülsen geben beim Schlag auf den Boden einen unverwechselbaren Sound ab.
Das Profi-Modell: Speed Rope von ZenRope
Das Profi-Springseil von ZenRope überzeugt mit hochwertiger Qualität und kann auch ein intensives Ganzkörpertraining problemlos standhalten. Das Kugellager sorgt für leichtläufige Umdrehungen und maximale Geschwindigkeit. Dank der hochwertigen Griffe mit rutschfestem Grip-Band können die Griffstücke selbst bei sehr schweißtreibenden Übungen nicht aus der Hand rutschen.
Das kompakte Fitnessgerät begeistert zusätzlich mit dem langlebigen Design: Unter anderem schützt ein robuster PVC-Mantel das Stahlseil vor rauen Oberflächen. Für den Fall, dass Sie es doch austauschen müssen, ist praktischerweise ein Ersatzseil im Lieferumfang enthalten. Ebenfalls im Set enthalten ist ein Guide mit Workout-Vorschlägen sowie eine Tasche zum einfachen Transportieren des Fitnessgeräts.
Erhältlich ist das Springseil für Erwachsene in sieben verschiedenen Farben, sodass für jeden das richtige Design dabei sein sollte. Zudem ist das Springseil auch für jede Körpergröße geeignet, schließlich lässt sich das Stahlseil individuell auf jede Größe einstellen.
Das Multifunktionale: Springseil mit Zähler von Multifun
Das Springseil mit Zähler von Multifun ist ideal für das alltägliche Fitnesstraining von Anfängern und Fortgeschrittenen. Das smarte Seil zeigt Ihr Körpergewicht, die Anzahl der Sprünge sowie die absolvierte Trainingszeit und den Kalorienverbrauch. Das Gewicht lässt sich von 20 bis 110 Kilogramm, die Trainingszeit von einer bis 60 Minuten einstellen.
Das hochwertige Kugellager ermöglicht eine schnelle und stabile Rotation, die sich perfekt für Double Unders eignet. Das hochwertige Kugellager bildet einen wesentlichen Unterschied zu dem Modell von Decathlon. Dank der ergonomisch geformten und rutschfesten Griffe liegt das Seil gut in der Hand.
Das Stahlseil ist 280 Zentimeter lang und lässt sich leicht jeder Körpergröße anpassen. Es ist außerdem durch eine PVC-Ummantelung geschützt. Das überstehende Ende können Sie je nach Bedarf abschneiden oder mit den mitgelieferten Kabelbindern befestigen.
Unser Fazit
Der Boxsport macht es vor: Das Springseilspringen zählt zu den effektivsten und schnellsten Cardio-Workouts, mit denen Sie Ihren Puls in die Höhe treiben können. Ein weiterer Pluspunkt: Das Seilspringen eignet sich für jedes Fitnesslevel. Mit unserem Preistipp, dem umfangreichen Springseil-Set von BeMaxx, können Sie als Anfänger das Fitnessgerät testen. Für Fortgeschrittene und Profis empfehlen wir das Modell von ZenRope.
Häufig gestellte Fragen rund um Springseile
Welche Arten von Springseilen gibt es?
- Speed Ropes sind klassische Fitnessspringseile mit einer Kunststoffummantelung, ergonomischen Griffen und Kugellager.
- Long Handles haben vergleichsweise besonders lange Griffe und kommen beim Freestyle-Training zum Einsatz.
- Beaded Rope sind schwerer als die anderen Modelle und bestehen aus einem Nylonseil. Sie sind bekannt für den typischen Springseil-Klang auf dem Fußboden und sind meist mit Kunststoffröhrchen ummantelt.
- Lederspringseile sind robust und langlebig. Durch das Material sind schnelle Sprungsequenzen möglich.
- PVC-Springseile verfügen meist über ein Kugellager und einige sogar über ein Zählwerk.
Was wird durch Springseile trainiert?
Das Training mit dem Springseil beansprucht und stärkt zahlreiche Muskeln im Körper. Es trainiert zudem das Herz-Kreislauf-System und fördert die Beweglichkeit. Ganz nebenbei trainieren Sie Ihre Ausdauer und Kondition und haben beim Training viel Spaß.
Welches Springseil für Anfänger?
Für Anfänger eignen sich vor allem langsam drehende und leichte Springseile. Dadurch können Sie sich an die Technik gewöhnen und die Bewegungsabläufe üben. Die saubere Ausführung ist essenzieller für ein gutes Training als die Geschwindigkeit. Modelle mit Stahlseilen werden am häufigsten genutzt, da sie für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind. Anfänger sollten zunächst auch auf zusätzliche Gewichte verzichten.
Was sollten Anfänger beim Seilspringen beachten?
Anfänger sollten sich zu Beginn langsam und schrittweise steigern. Am wichtigsten ist daher die korrekte Ausführung des Grundsprungs. Beim Grundsprung sollte hauptsächlich auf dem Vorderfuß gesprungen werden. Die Sprünge sollten nicht zu hoch und die Knie stets leicht gebeugt sein. Springen Sie nie mit durchgedrückten Beinen. Die Arme werden dicht am Körper gehalten und der Blick geht geradeaus. Bei Bedarf können Sie sich vorher und nachher dehnen.
Erst wenn die Sprünge sauber ausgeführt werden, kann das Workout mit anderen Fußsprüngen ergänzt werden. Sie können das Seilspringen als Warm-up einsetzen oder ein 10-Minuten-Workout starten. Springen Sie dazu zehnmal eine Minute mit dem Seil. Zwischen den Sprungeinheiten können Sie jeweils eine Minute pausieren.
Wie kann das Seilspringen trainiert werden?
Mit dem Springseil lässt sich die eigene Fitness sehr gut trainieren. Vor allem zu Hause lässt sich mit dem Seil ein effektives Home-Workout kreieren. Dazu lassen sich unterschiedliche Sprünge kombinieren, um das Training noch abwechslungsreicher zu gestalten. Diese fünf Fußsprünge können Sie in Ihr Seil-Workout integrieren:
- Jumping-Jacks: Bei jedem Sprung werden die Beine zur Seite geöffnet und geschlossen.
- Foreward Straddles: Sie funktionieren ähnlich wie die Jumping Jacks. Die Beine werden dabei bei jedem Sprung statt zur Seite jedoch nach vorne und hinten geöffnet.
- Heel to Toes: Bei den Sprüngen werden die Ferse abwechselnd nach vorne aufgetippt.
- Criss Cross: Bei jedem Sprung werden die Füße gekreuzt.
- Double Under: Das Seil wird bei einem Sprung zweimal gedreht.
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