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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Für effektives Heim-Fitness Ganzkörpertraining: Die besten Kettlebells für zu Hause
Bewegung und Sport helfen, den Körper fit zu halten. Dies ist auch in den eigenen vier Wänden möglich. Besonders wirkungsvoll sind Workouts mit der sogenannten Kettlebell, einer Kugelhantel. Wir präsentieren Ihnen die besten Modelle.
Nach einem langen Arbeitstag fehlt oft die Energie sich nochmal auf den Weg ins Fitnessstudio zu machen. Dabei ist es als Ausgleich im hektischen Alltag durchaus wichtig, auf seine körperliche Fitness und ausreichend Bewegung zu achten. Mit einer Kettlebell lassen sich einfache Übungen für mehr Bewegung und ein leichtes Krafttraining in den Alltag integrieren - effektiv von zu Hause ohne den Weg ins Studio.
Welche unterschiedlichen Kettlebells gibt es?
Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichten und aus verschiedenen Materialien. Die traditionellen Kugelhanteln gibt es in den Gewichten 16, 24 und 32 Kilo. Sie sind aus Gusseisen gefertigt, werden heute auch zum Teil mit Vinyl oder Gummi überzogen und sind von höherer Qualität. Der Griff bleibt aber frei von solch einem Überzug. Zudem gibt es Gusseisenkugeln ohne Überzug und Ausführungen aus Edelstahl.
Mittlerweile gibt es Kettlebells aus Gusseisen oder Edelstahl auch schon mit sehr geringen Gewichten ab zwei Kilogramm. Schwerere Kugelhanteln gehen bis zu einem Gewicht von 32 Kilogramm, Spezialanbieter bieten Kettlebells bis zu 48 Kilogramm Gewicht an. Diese richten sich jedoch an Wettkampfsportler.
Eine weitere Variante sind Kettlebells aus mit Beton gefülltem Kunststoff oder Kunststoffhanteln mit einer Füllung aus Eisenschlacke, Eisensand und Zement. In der Regel werden Kunststoff-Kettlebells in Gewichtsgrößen von zwei bis 20 Kilo angeboten.
Diese Kettlebells eignen sich für Einsteiger
Einsteiger fangen in der Regel mit niedrigeren Gewichten an. Empfehlenswert sind für Frauen zum Einstieg Kettlebells mit Gewichten von acht, zehn und zwölf Kilogramm, für Männer solche mit zwölf, 14 und 16 Kilogramm.
Es empfehlen sich Gewichte aus Kunststoff, die preislich günstiger sind als Kettlebells aus Gusseisen. Möchte man seine Fitness mit Kettlebell-Training steigern, können mehrere Hanteln mit verschiedenen Gewichten gleichzeitig genutzt werden. Während man mit den leichteren seine Ausdauer trainieren kann, werden die schwereren zum Muskelaufbau genutzt.
Kunststoff-Kettlebells von Movit
Die Kettlebells aus Kunststoff von Movit haben im Januar 2020 sogar die Tester von "Öko-Test" überzeugt. Die hatten 20 Fitnesskleingeräte getestet, darunter Hanteln, Bälle, Bänder und auch Kettlebells. Die Movit Kettlebells aus Kunststoff bekamen dabei die Note "sehr gut". Die "Öko-Test"-Untersuchung ergab, dass die Kugelhanteln keine gesundheitsgefährdenden Inhaltsstoffe haben. Zudem sind die Kettlebells preisgünstig, daher umso mehr für Einsteiger zu empfehlen.
Kunststoff-Kettlebells von Gorilla Sports
Auch die Kettlebells von Gorilla Sports überzeugen mit ihrem Material und Design. Dank der kunststoffbeschichteten Oberfläche und abgerundeten Unterseite müssen Sie sich nicht um Schäden am Boden sorgen. Ob drinnen oder draußen – die robusten Materialien machen die Kettlebell flexibel einsetzbar. Das Modell ist in zwölf unterschiedlichen Gewichtsklassen von zwei bis 20 kg erhältlich. Mit dem schlichten Logo-Design wird dem Training zusätzlich ein Hauch von Profi-Feeling verliehen.
Kettlebells für Fortgeschrittene und Profis
Fortgeschrittene trainieren mit größeren Gewichten. Frauen nutzen Kettlebells von 14 bis 20 Kilogramm, Männer von 16 bis 24 Kilogramm, Profis nutzen die 16, 24 und 32 Kilogramm schweren Kettlebells. Fortgeschrittene und Profis greifen am besten zu Hanteln aus Gusseisen.
Diese sind zwar in der Anschaffung kostspieliger, haben aber bessere Schwingeigenschaften und sind ausbalancierter. Auch hier gilt beim Work-out: Ausdauer wird mit leichteren Gewichten trainiert, Stärke mit den schweren Modellen.
Gusseiserne Kettlebells von Movit
Auch bei den Hanteln für Fortgeschrittene sind Kettlebells des Anbieters Movit zu empfehlen. Sie verfügen über bessere Schwingeigenschaften und sind sehr gut ausbalanciert. Zudem liegen sie bei den Übungen gut in der Hand. Zwar sind sie kostspieliger als die Kunststoff-Kettlebells, aber dennoch preislich fair im Vergleich zu anderen Herstellern von gusseisernen Modellen.
Kettlebells Starter-Set von HQ Germany
Das Kettlebell Starter-Set von HQ Germany überzeugt durch höchste Qualität und Funktionalität. Gefertigt aus massivem Gusseisen in einem Stück, sind die Kettlebells sehr robust. Zudem sorgt die langlebige Pulverbeschichtung nicht nur für eine griffige Oberfläche, sondern verhindert auch abplatzenden Lack. Jedes Gewicht ist ergonomisch designt, mit optimal abgestimmten Proportionen zwischen Kugel und Griff. Wer ein vielseitigeres Training bevorzugt, kann damit also nichts falsch machen. Wem das zu viel ist: Die Kettlebells sind ebenfalls einzeln mit bis zu 32 kg verfügbar.
Unser Fazit zum Work-out mit Kettlebells
Wenn Sie sich für ein Training mit Kettlebells entscheiden, sollten Sie ein Set aus mehreren Kettlebells mit verschiedenen Gewichten wählen. Stellen Sie sich einfach drei bis vier Kettlebells unterschiedlichen Gewichts zusammen, so wie es Ihren Trainingsmöglichkeiten entspricht. Das hat den Vorteil, dass Sie mit den schwereren Gewichten die Maximalkraft trainieren; die leichteren eignen sich für Ausdauertraining.
Da vor allem die Swing-Übungen eine hohe Fliehkraft erzeugen, die zusätzlich zum eigentlichen Gewicht der Kettlebell auf den Körper einwirkt, kann es sinnvoll sein, Handschuhe zu tragen. Diese verhindern, dass das Rundgewicht aus den Händen rutscht.
Anfänger steigen mit den günstigeren Kunststoff-Kettlebells ein, erfahrene Freizeitsportler sollten besser zu den ausbalancierten, aber teureren Gusseisen-Gewichten greifen.
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Wissenswertes zum Training mit Kettlebells
Wie trainiere ich mit Kettlebells?
Obwohl man nur eine Kugel für die Übungen hat, sind die Trainingsmöglichkeiten vielseitig. Es gibt zwei verschiedene Übungsansätze: Die Kettlebells werden (entweder mit einem oder beiden Armen gleichzeitig) geschwungen oder aber gehalten beziehungsweise gedrückt. Die typischen Kettlebell-Übungen swing (schwingen), snatch (reißen) und clean (umsetzen) machen dabei nicht nur Spaß, sondern bieten ein effektives Ganzkörpertraining. Neuanfänger starten das Workout mit leichteren Kugelhanteln und steigern sich dann später Schritt für Schritt. Die Wiederholungen sollten dabei immer sauber und komplett durchgeführt werden.
Was trainiere ich mit Kettlebells?
Mit regelmäßigem Kettlebell-Training kann man seinen ganzen Körper in Form bringen. Die verschiedenen Übungen trainieren im Vergleich zu einem Work-out mit normalen Hanteln nicht einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen und sowohl Herz und Kreislauf als auch Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Sehnen und Bänder werden gestärkt.
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