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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Fit in 10 Minuten Fünf Vibrationsplatten für effektives Training im Vergleich
Mit Vibrationsplatten lässt sich mit minimalem Aufwand und geringer Anstrengung effektiv trainieren. Während der Übungen unterstützen ihre schwingenden Bewegungen den Muskelaufbau und steigern den Kalorienverbrauch. Entdecken Sie hier unsere Auswahl der besten Vibrationsplatten.
Inhaltsverzeichnis
Für alle, die ihren gesamten Körper mit minimalem Zeitaufwand zu Hause trainieren möchten, ist die Vibrationsplatte eine optimale Wahl. Das Workout auf der Trittfläche aktiviert nahezu alle Muskeln gleichzeitig und ermöglicht sichtbare Ergebnisse in kürzester Zeit.
Allerdings gibt es Modelle mit unterschiedlicher Ausstattung und vielfältigen Funktionen wie verschiedene Trainingsprogramme. Unsere Recherche hat fünf der besten Vibrationsplatten für das Heimtraining ergeben.
Hautfreundlich: Vibrationsplatte von Merach
Im Gegensatz zu den Modellen anderer Hersteller ist die Trittfläche der Merach Vibrationsplatte aus hautfreundlichem Silikon. Sie ist daher eine gute Wahl, wenn Sie barfuß trainieren oder zur Stärkung des Oberkörpers die Hände aufstützen möchten.
Besonders gut gefällt uns, dass sich die Vibrationsplatte bei seitlichem Schaukeln automatisch einschaltet und nach 30 Sekunden ohne Bewegung automatisch pausiert. In verschiedenen Trainingsmodi mit zehn Geschwindigkeiten lässt sich die Intensität über den Abstand der Füße individualisieren.
Das Vibrationsboard von Merach ist für ein maximales Benutzergewicht von 136 Kilogramm ausgelegt – der höchste Wert in unserem Vergleich. Mit einer Fläche von 33 mal 58 cm ist sie dabei das kleinste Modell. Vier Saugnäpfe auf dem Boden reduzieren die Trainingsgeräusche und sorgen dafür, dass die Vibrationsplatte nicht verrutscht. Zusätzlich verfügt die Vibrationsplatte über eingebaute Bluetooth-Lautsprecher für das Hören der Lieblingsmusik während des Trainings.
Unser Preis-Leistungs-Tipp: Vibrationsplatte von Weightworld
Die Vibrationsplatte von Weightworld bietet mit ihrer rutschfesten Fußoberfläche sicheren Halt während des Trainings. Mit einer Frequenz von 50 bis 60 Hertz, sechs vorprogrammierten Trainingsprogrammen und 99 Intensitätsstufen ermöglicht sie ein vielseitiges Workout. Die Platte ist für Nutzer bis zu einem Gewicht von 120 Kilogramm ausgelegt und hat eine Größe von 57 mal 42 Zentimetern.
Im Lieferumfang sind fünf zusätzliche Fitnessbänder, ein UK- und EU-Stecker sowie Widerstands- und Expanderbänder enthalten. Die Steuerung erfolgt bequem über das LED-Display oder die Fernbedienung. Wie das Modell von Merach bietet die Vibrationsplatte von Weightworld integrierte Bluetooth-Lautsprecher zum Abspielen eigener Musik.
Besonders platzsparend: Vibrationsplatte von Bluefin Fitness
Die Ultralite-Vibrationsplatte von Bluefin zeichnet sich durch ihre schlanke Bauweise aus, die eine platzsparende Aufbewahrung zu Hause ermöglicht. Angetrieben von einem geräuscharmen Motor bietet sie mit neun Trainingsprogrammen und 99 Intensitätsstufen noch mehr individuelle Trainingsmöglichkeiten als das Weightworld-Modell. Diese Vibrationsplatte ist für Nutzer mit einem Gewicht von bis zu 120 Kilogramm geeignet und mit ihrer rutschfesten Trittfläche von 58 mal 33,5 Zentimetern besonders leicht verstaubar.
Besonders vorteilhaft ist der große Lieferumfang der Bluefin Vibrationsplatte, der Trainings- und Expanderbänder, ein Übungs- und Ernährungshandbuch, ein Trainingsposter sowie eine Fernbedienung umfasst. Die Steuerung des Fitnessgeräts kann alternativ auch über das Display erfolgen. Zusätzlich verfügt die Platte über einen integrierten Bluetooth-Lautsprecher, der es Ihnen ermöglicht, während des Trainings problemlos Musik von Ihrem Smartphone abzuspielen.
Besonders vielseitig: Vibrationsplatte von Sportstech
Auch die Vibrationsplatte VP250 von Sportstech kommt mit Fitnessbändern, Expanderbändern, Trainingsplan und -poster, Fernbedienung und einem integrierten Bluetooth-Speaker daher. Mit ihr können Sie Ihren Körper mit oszillierenden Vibrationen im Frequenzbereich von 5 bis 15 Hertz fit halten. Die rutschfeste Trainingsfläche ist mit rund 80 mal 42 Zentimetern vergleichsweise groß und trägt ein Körpergewicht von bis zu 120 Kilogramm.
Zur Wahl stehen für das Workout insgesamt acht Programme inklusive Yoga-Funktion. Die Intensität kann in 180 Stufen eingestellt werden. Zusätzlich können Sie beim Gerät von Sportstech Ihr Training dank verschiedener Fußstellungen individualisieren: Drei verschiedene Stellungen auf der Platte erlauben individuelle Trainingsintensitäten. Damit ist das Gerät besonders vielseitig. Alle wichtigen Informationen zum Training finden Sie auf dem Display des Geräts.
Besonders viel Platz: Vibrationsplatte von Miweba
Die Vibrationsplatte von Miweba bietet mit einer Fläche von 83 mal 45 cm noch mehr Platz als das Modell von Sportstech. Mit einem Eigengewicht von 18 Kilogramm ist sie zwar deutlich schwerer als die anderen Modelle. Mit den integrierten Transportrollen und dem Griff lasst sich das MV 300 aber leicht bewegen. Die Vibrationsplatte ist für ein Körpergewicht von bis zu 120 Kilogramm ausgelegt. Für das effektive Workout bietet das Vibrationsboard drei vordefinierte Trainingsprogramme und 16 Intensitätsstufen.
Die Miweba Vibrationsplatte lässt sich über ein LED-Display und über eine Armband-Fernbedienung steuern. Das ist besonders praktisch, wenn Sie während des Trainings schnell die Intensität anpassen wollen. Über die integrierten Bluetooth-Lautsprecher kann zudem die eigene Lieblingsmusik abgespielt werden, um die Motivation und den Spaß beim Training zu steigern. Als besonderes Highlight leuchtet die LED-Anzeige passend zur Musik. Im Lieferumfang sind zudem Expanderbänder enthalten.
Unser Fazit zu Vibrationsplatten für zu Hause
Vibrationstraining ist ein spannender Fitnesstrend, der sich mit einer entsprechenden Platte leicht nach Hause holen lässt. Die Modelle aus unserem Vergleich sind alle zu empfehlen, bieten aber unterschiedliche Ausstattungen und Funktionen. Man sollte sich daher vor dem Kauf überlegen, worauf man Wert legt.
Unser Geheimtipp ist die Weightworld Vibrationsplatte, die durch ihr ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis überzeugt. Ebenfalls zu den besten Vibrationsplatten zählt die UltraLite von Bluefin Fitness, die die Ausstattung und Vorteile anderer Modelle kombiniert und dank ihres kompakten Designs leicht zu verstauen ist. Auch die Merach Vibrationsplatte mit einer Trittfläche aus hautfreundlichem Material ist eine gute Wahl.
Wissenswertes zu Vibrationsplatten
Wie finde ich die beste Vibrationsplatte für mich?
Möchte man sich eine Vibrationsplatte kaufen, sollte man nicht nur auf den Preis schauen, sondern sich vorher überlegen, wie man damit trainieren möchte und welche Ausstattung und Funktionen dafür nötig sind. Eine wesentliche Rolle spielt die Art der Vibration: Man unterscheidet zwischen linearen, oszillierenden bzw. seitenalternierenden sowie 3D- bzw. triaxialen Schwingungen. Relevant sind außerdem die angebotenen Programme und Intensitätsstufen, die wiederum stark vom Frequenzbereich der Vibrationen abhängen. Die gebotenen Frequenzen sind daher ebenfalls zu beachten.
Man sollte außerdem darauf achten, wie viel Körpergewicht das Fitnessgerät tragen kann und welche Maße es hat, damit es auch gut ins eigene Zuhause passt. Möchte oder muss man gelegentlich an verschiedenen Orten trainieren, sollte man auch einen Blick auf das Gewicht der jeweiligen Platte werfen. Zu leicht sollte sie allerdings nicht sein, damit sie einen sicheren Stand hat. Nützliches Zubehör wie eine Anleitung für Übungen, Trainingsbänder zur Unterstützung des Workouts oder eine Fernbedienung ist im Alltag sehr hilfreich. Auch Extras wie integrierte Bluetooth-Lautsprecher, mit denen Sie Ihre Lieblingsplaylist beim Sport hören können, können entscheidende Kriterien sein.
Wie funktioniert eine Vibrationsplatte?
Der Motor des Sportgeräts versetzt die Platte in Schwingungen, die man je nach Modell in verschiedenen Frequenzen bzw. Intensitäten einstellen kann, um das Training einfacher oder anspruchsvoller zu gestalten. Das durch Vibrationen unterstützte Workout soll den ganzen Körper trainieren und spricht mehr Muskeln an als andere Trainingsarten: Durch die Schwingungen der Vibrationsplatte muss man seinen gesamten Körper permanent wieder ins Gleichgewicht bringen, damit man nicht hinfällt. Dies geschieht reflexartig bei jeder Vibration, wodurch die Muskeln ständig kontrahieren und so trainiert werden.
Das Workout mit einer solchen Platte stimuliert also die Muskeln (auch die Tiefenmuskulatur) und verbessert durch deren Aufbau die Körperhaltung. Zudem wird die Durchblutung gefördert und die Fettverbrennung des Körpers angeregt.
Worauf kommt es beim Training mit einer Vibrationsplatte an?
Wie bei allen Sportarten ist es auch beim Workout mit einer Vibrationsplatte wichtig, Übungen regelmäßig und richtig auszuführen, um nachhaltige Erfolge zu erzielen. Übungen sind dafür in verschiedenen Positionen, etwa im Stand, im Sitzen oder auch einbeinig oder im Vierfüßlerstand möglich. Entsprechende Anleitungen liefern die Hersteller der Platten mit, zum Teil sogar als praktisches Poster, das man zur Unterstützung beim Training gut im Blick behalten kann.
Empfehlenswert ist zu Beginn, zweimal pro Woche für etwa 15 Minuten mit dem Vibrationstrainer zu trainieren. Wer schon Übung hat, kann auch häufiger und bis zu 30 Minuten mit der Platte trainieren.
Mit akuten Krankheiten, etwa Entzündungen oder Infektionen, aber auch bei Gelenkerkrankungen oder Arthrose sollte man auf das Vibrationstraining mit einer Platte verzichten. Auch Epileptiker und Schwangere sollten vorsichtig sein. Wer unsicher ist, sollte vor der Nutzung mit einem Arzt sprechen.
Welche Vibrationsarten werden unterschieden?
Bei Vibrationsplatten für das Workout daheim unterscheidet man im Wesentlichen drei Vibrationsarten: Bei der linearen Vibration bewegt sich die Platte auf und ab – beide Beine werden dadurch gleichzeitig belastet. Bei der oszillierenden Vibration, die auch seitenalternierende oder wippende Vibration genannt wird, bewegt sich jeweils eine Seite der Platte auf und ab. Dadurch wird die Bewegung des Gehens simuliert und die Beine werden abwechselnd belastet.
Den höchsten Trainingseffekt hat die triaxiale beziehungsweise 3D-Vibration, die besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Hierbei schwingt das Brett nicht nur vertikal, sondern auch horizontal.
Welcher Frequenzbereich eignet sich bei einer Vibrationsplatte für welches Training?
Grundsätzlich gilt: je höher die Frequenz, desto effektiver das Workout. Allerdings sollte man es nicht übertreiben, um seinen Körper nicht übermäßig zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden. Im niedrigen Frequenzbereich von 10 bis 15 Hertz sorgen die Schwingungen der Platte für Auflockerung und Entspannung, was etwa zu Schmerzlinderung führen kann. Ab einer Frequenz von circa 12 Hertz wird zusätzlich die Tiefenmuskulatur angesprochen, die zur Stabilisierung des Körpers beiträgt. Der Frequenzbereich über 15 Hertz fördert den Muskelaufbau und steigert Koordination, Kraft und Leistungsfähigkeit.
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