Krankheiten-symptome Stressvermeidung durch Muskelentspannung
Muskelentspannung ist ein wirksames Mittel zur Stressvermeidung. Die Techniken erlernen Sie am besten in einem Kurs. Einmal verinnerlicht, können Sie die Übungen dann später praktisch überall ausführen.
Stress führt zu Verspannungen
Wenn Sie unter Stress stehen, kann es in Ihrer Muskulatur in verschiedenen Bereichen zu Verspannungen kommen. Häufig sind der Nacken und der Rücken betroffen, auch Zähneknirschen kann ein Zeichen von Anspannung sein. Mit der Progressiven Muskelentspannung, die auf Edmund Jacobson zurückgeht, können Sie bestehende Verspannungen lösen und neuen vorbeugen. Die entspannende Technik ist somit ein hervorragendes Instrument zur Stressvermeidung. (Qi Gong: Effektive Hilfe gegen Stress)
Wechsel aus Anspannung und Entspannung
Auf Anspannung folgt Entspannung - das ist das simple Prinzip der Progressiven Muskelentspannung. Für eine optimale Wirkung sollten Sie auf das richtige Verhältnis zwischen beiden Zuständen achten. Es sollte bei etwa eins zu drei liegen, das heißt: Nachdem Sie Ihre Muskeln zehn Sekunden lang angespannt haben, sollten Sie ihnen 30 Sekunden lang Ruhe und Entspannung gönnen. Konzentrieren Sie sich sowohl bei der Anspannung als auch bei der Muskelentspannung vollkommen auf die jeweiligen Muskelpartien. 16 verschiedene Gruppen gibt es insgesamt, die Sie am besten in einem Kurs kennenlernen. Planen Sie etwa acht Wochen ein, danach sollten Sie die Technik gut beherrschen. Sie haben dann auch eine große Sensibilität für drohende Verspannungen entwickelt. So können Sie gezielt Maßnahmen zur Stressvermeidung ergreifen und die Muskelentspannung auch vorbeugend anwenden.
Für fast jeden geeignet
Zu den großen Vorteilen der Progressiven Muskelentspannung gehört die einfache Ausführung der Übungen, wenn man sie einmal erlernt hat. Egal, ob Sie im Büro, in der Bahn oder zu Hause sind: Die Muskelentspannung können Sie überall ausführen. Sie ist im Prinzip auch für Menschen jedes Alters geeignet. Experten empfehlen lediglich bei schweren körperlichen oder psychischen Beschwerden, vor dem Beginn der Übungen einen Arzt zu befragen. (Wie Yoga Stress verringern kann)
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
