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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Alzheimer Alzheimer vorbeugen - die Jahre zwischen 40 und 50 sind entscheidend
Die beste Strategie gegen Alzheimer ist Vorbeugung, meint die US-Journalistin Jean Carper. In ihrem Buch "100 simple things you can do to prevent Alzheimer’s and Age-Related Memory Loss" gibt sie 100 Tipps, mit denen man in jungen Jahren der Krankheit entgegen steuern kann. Einige sind ganz einfach - lesen Sie hier zehn Tipps.
ApoE4-Gen steigert Risiko um ein Drittel
Carpers Tipps stammen aus verschiedenen Studien. In ihrem Buch schreibt sie, dass die Jahre zwischen 40 und 50 bei der Alzheimer-Prävention entscheidend sind. Deshalb können alle 100 Tipps auch in diesem Lebensabschnitt umgesetzt werden. Der Gesundheitsstatus in dieser Zeit kann uns eine Ahnung darauf geben, wie gesund das Gehirn um die 70 oder 80 sein wird. Zudem betont sie, dass Menschen mit dem ApoE4-Gen mit einer drei Mal so hohen Wahrscheinlichkeit an Demenz erkranken. Das Gen kann anhand eines einfachen Bluttests erkannt werden. Carper selbst trägt dieses Gen und interessierte sich deshalb besonders für die Vorbeugung von Demenz und Alzheimer.
Nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag
Die Hauptfaktoren, die Alzheimer beeinflussen, sind Konzentrationstraining, soziale Kontakte, Ernährung, Alkohol und Sport. Beispielsweise empfiehlt Carper Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich zu nehmen, bei Männern sollten es maximal zwei sein. Eine geringe Menge Alkohol könne sich positiv auf die Hirnzellen auswirken. Ein Vollrausch hingegen ist schlecht, da bei ihm viele Gehirnzellen sterben.
Den Kopf schützen
Ein weiterer Tipp, der simpel klingt, aber einfach zu bewerkstelligen ist: Schützen Sie Ihren Kopf! Studien haben gezeigt, dass Sportler, die häufig Kopfbälle abbekommen, häufiger an Demenz leiden. Sport allgemein hingegen wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Es ist nie zu spät, damit anzufangen, und so Demenz vorzubeugen.
Wenig Zucker, dafür Zimt und Curry
Auch eine gesunde Ernährung schützt das Gehirn. Hier rät Carper zur Mittelmeer-Diät. Viel Obst und Gemüse, fetter Fisch, aber wenig rotes Fleisch, sind die wichtigsten Grundregeln. Auch mit Zucker sollten Sie sparsam umgehen. Gesunde Fette wie Olivenöl oder Nüsse hingegen sind erlaubt. Auch Zimt und Curry unterstellt sie im Zusammenhang mit der Alzheimer-Vorbeugung eine positive Wirkung.
ratgeber.t-online.de: Hilft Aromatherapie bei Demenz?
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
