Mehr als 150 Journalistinnen und Journalisten berichten rund um die Uhr für Sie über das Geschehen in Deutschland und der Welt.
Zum journalistischen Leitbild von t-online.Beliebte Fitnessübung 59-Jährige bricht Weltrekord im "Planken"
Dass körperliche Fitness keine Altersgrenze kennt, zeigt eine 59-jährige Frau aus Kanada. Sie stellte einen beachtlichen Weltrekord im "Planken" auf.
Donna-Jean Wilde aus Kanada hat über mehrere Stunden hinweg konsequent die sogenannte Plank-Position gehalten – eine Ganzkörperübung, die für gewöhnlich nur zwischen 30 und 60 Sekunden dauert. Mit dieser beeindruckenden Aktion stellte die 59-Jährige einen neuen Weltrekord auf.
Neuer Weltrekord: Donna-Jean Wilde hält den Plank stundenlang
Wie die frühere Lehrerin gegenüber einem US-Magazin erklärte, begann sie vor zwölf Jahren mit dem intensiven Training. Ihre Kinder lieferten die Idee dazu, indem sie sich gegenseitig herausforderten, wer den Unterarmstütz länger halten konnte. Das Training hat schließlich zum Rekordversuch Ende März geführt, der an der ehemaligen Schule von Wilde stattfand.
Das Ergebnis: Wilde hielt den Plank für vier Stunden, 30 Minuten und 11 Sekunden – ein neuer Guinness World Record bei den Frauen. "Den Rekord zu brechen, war unglaublich", sagte sie dem Magazin. Und harte Arbeit: Die finalen 60 Minuten seien ihr alles andere als leicht gefallen. "Die letzte Stunde war wahrscheinlich die schwierigste Stunde. Es wurde langsam anstrengend. Ich war sehr aufgeregt und vielleicht auch ein bisschen emotional."
So bereitete sich die Weltrekordhalterin vor
Die Vorbereitungen für den Rekord waren intensiv: Wilde trainierte jeden Tag fünf bis sechs Stunden. Abseits des körperlichen Trainings fokussierte sie sich auch auf ihre mentale Stärke. Sie las Motivationsbücher von und über Athleten und nutzte diese Erfahrungen, um sich selbst in Wettkampfsituationen zu stärken.
Und selbst ein gebrochenes Handgelenk konnte sie nicht von ihrem Ziel abhalten. "Ich habe das etwa sechs oder acht Wochen lang gemacht, während ich meinen Gips trug", erzählte sie dem Magazin. "Ich fand heraus, dass ich meine Schulstunden [während der Planks] durchgehen, Passagen markieren und E-Mails lesen konnte. Ich hatte das Gefühl, trotz Gips trainieren zu können und mir gefiel das Gefühl dabei."
- Lesen Sie auch: Diese einfachen Fitnessübungen senken Ihren Blutdruck
Planking: Wie Sie die Fitnessübung durchführen
Planking – auch als Unterarmstütz bekannt – zählt zu den effektivsten Übungen, wenn es darum geht, den Körper zu stabilisieren und viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Dabei gehen Sie wie folgt vor:
- Legen Sie sich zunächst auf den Bauch.
- Dann stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und platzieren die Ellenbogen unterhalb der Schultergelenke. Alternativ können Sie sich auch auf die Hände stützen und den gesamten Oberkörper heben.
- Ihre Beine sind dabei hüftbreit ausgestreckt und sie stützen sich auf den Zehenspitzen ab.
- Halten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und fixieren Sie mit dem Blick einen Punkt zwischen Ihren Armen auf dem Boden.
- Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden, vermeiden Sie, ins Hohlkreuz zu fallen.
- Diese Position gilt es – je nach Fitnesslevel – für wenige Sekunden bis zu mehreren Minuten zu halten.
Regelmäßiges Planken kann Rückenschmerzen vorbeugen und zu einer besseren Haltung beitragen. Mit dem Kraftzuwachs verbessert sich auch die allgemeine Fitness. Für nachhaltige Erfolge sollten Sie das Training mit weiteren Bewegungsformen wie Ausdauersport und einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung kombinieren. Mehr dazu lesen Sie hier.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- guinnessworldrecords.com: "Canadian grandmother planks for 4.5 hours to break women’s record" (englisch)
- fitbook.de: "59-Jährige bricht den Weltrekord der Frauen im Planken"
