Heute ist Weltmännertag Über 60 Prozent sind zu dick – so nehmen Sie ab
Viele Männer vernachlässigen ihre Gesundheit. Der Weltmännertag am 3. November will das ändern. Manche Entwicklungen sind alarmierend.
62 Prozent aller erwachsenen Männer in Deutschland sind nach Angaben des Statistischen Bundesamtes übergewichtig. Die Daten beruhen auf einer Selbstauskunft der für den Mikrozensus befragten Personen, zuletzt erhoben im Jahr 2021.
Demnach ist der Anteil der übergewichtigen Männer seit Jahren stabil. Auch bei der letzten Erhebung 2017 waren es bei den Männern 62 Prozent. Der Anteil übergewichtiger Frauen lag 2021 wie auch 2017 mit 43 deutlich niedriger.
Weltmännertag
Der Aktionstag wurde im Jahr 2000 eingeführt und steht unter der Schirmherrschaft von Michail Gorbatschow. Er soll das Bewusstsein der Männer zur eigenen Gesundheit wecken. Neben der Gesundheitsvorsorge steht auch häufig die Zukunftsperspektive von Jungen im Fokus des 3. November.
Schritt für Schritt Gewicht verlieren
Prof. Dr. Jana Timm, Diplom-Psychologin und Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement DHfPG hat Tipps, wie Sie Ihr Gewicht auf ein gesundes Maß reduzieren können.
Ernährung schrittweise umstellen
Im Gehirn aktiviert Zucker unser Belohnungssystem über den Botenstoff Dopamin. Beim Absetzen von bestimmten Zuckern reagieren die Opiat-Rezeptoren im Gehirn, was wiederum Symptome wie Schüttelfrost und Depressionen hervorrufen kann. Wer auf kohlenhydratreduzierte Kost umsteigen will, sollte den Zuckergehalt deshalb langsam reduzieren und nicht gleich völlig vom Speiseplan streichen.
Richtige Kiloanzahl abnehmen
Es wird empfohlen nicht mehr als zwei bis drei Kilogramm pro Monat an Gewicht zu verlieren (nicht mehr als 10 bis 15 Kilogramm pro Jahr). Denn nur so kann ein Verlust an Muskelmasse und dadurch das Risiko eines Jojo-Effektes reduziert werden.
Ziel definieren
Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, sich ein klares und realistisches Ziel zu stecken. Diese Vision sollte man sich immer wieder bildhaft vor Augen führen, zum Beispiel durch das Anheften eines Fotos an den Kühlschrank. Unterstützend wirken auch positive Selbstgespräche, etwa in Form von Aufmunterungen wie "Du hast schon einiges erreicht – bleib dran!".
Heißhunger bekämpfen
Heißhunger entsteht, wenn der Blutzuckerspiegel unter das Normalmaß abfällt. Ziel sollte es also sein, starke Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Dies ist möglich, indem stark verarbeitete Kohlenhydrate (zum Beispiel Weißmehlprodukte) und Süßigkeiten reduziert oder gemieden werden.
Mental durchhalten
Dies ist in der Tat nicht ganz einfach. Hier kommt es auf eine gute Planung an. Am besten werden alle Stolpersteine vorzeitig aus dem Weg geräumt. Etwa sollten keine Süßigkeit herumliegen. Auch gehören nicht zu jedem Fernsehabend Pizza oder Chips. Regelmäßige kleine Belohnungen für erreichte Etappenziele und ab und zu ein Auge zuzudrücken, erleichtern allerdings das Durchhalten.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- destatis.de: "Anteil der Frauen und Männer ab 18 Jahren mit Übergewicht / Adipositas"
- Nachrichtenagentur dpa, afx
