Gesund leben Babybauch im Hochsommer: Hitzetipps für Schwangere
Eine Schwangerschaft in der Sommerhitze kann ganz schön anstrengend sein, vor allem wenn der Bauch schon kugelrund ist. Mit diesen Tipps können Sie sich aber auch an heißen Tagen eine wohltuende Abkühlung verschaffen.
Heiße Tage ruhig angehen lassen
Wenn die Temperaturen in der heißen Jahreszeit die 30-Grad-Marke knacken, dann sollten Schwangere besonders darauf achten, Ihren Körper nicht zu überlasten. Lassen Sie es am besten ruhig angehen, vermeiden Sie hektische Termine und machen Sie wichtige Besorgungen möglichst am Vormittag, wenn die Sonne noch nicht ganz so heiß brennt. In der Mittagshitze sollten Sie möglichst gar nichts tun. Besonders gut tut Ihnen dann eine Auszeit im schattigen Garten, Park oder in der Wohnung bei abgedunkelten Fenstern. So schützen Sie sich vor Überhitzung und halten Ihren Kreislauf stabil, der bei Hochschwangeren noch mehr zu tun hat als sonst. (Kreislaufprobleme bei Hitze: Das können Sie tun)
Sehr wichtig ist es auch, genug zu trinken – am besten Mineralwasser. Zwei Liter am Tag sollten es mindestens sein. Was die Ernährung angeht, tut Ihnen an Hitzetagen vor allem leichte Kost aus Obst und Gemüse gut. Tipp: Gut geeignet sind zum Beispiel kalte Obstsuppen oder ein leckerer Salat. (Hitze: Warum Flüssigkeitsmangel so gefährlich ist)
Empfindliche Haut vor Sonne schützen
Halten Sie sich in der Sonne auf, dann sollten Sie auch trotz großer Hitze darauf achten, Ihre Haut mit dünnen Stoffen zu bedecken, denn sie ist während der Schwangerschaft empfindlicher als sonst. Meiden Sie direktes Sonnenlicht zwischen 12 und 15 Uhr am besten ganz. Um sich zwischendurch abzukühlen, ist es hilfreich, die Unterarme für ein paar Minuten abwechselnd in kaltes Wasser zu tauchen. Morgens und abends können Sie außerdem einmal jedes Bein kalt von unten nach oben abduschen, um sich Kühlung zu verschaffen und die Blutzirkulation anzuregen. Gerade die Beine schwellen bei hochschwangeren bei Sommerhitze schnell an. Legen Sie sie daher möglichst oft hoch und machen Sie hin und wieder einen Wadenwickel oder kühlen Sie sie mit speziellen Sprays oder Gelen. Tipp: Wenn Sie außerdem regelmäßig schwimmen gehen, können Sie Wassereinlagerungen vermeiden.
Tipps gegen Schlaflosigkeit bei Hitze
Falls Sie nachts schlecht schlafen können, sollten Sie sich eine Dusche gönnen. Allerdings sollte das Wasser nicht kalt sein, denn das regt den Körper dazu an, sich noch mehr aufzuheizen. "Zur idealen Kühlung empfehle ich den Schwangeren, sich nur leicht zuzudecken", so der Tipp von Serpil Schwab, Hebamme am Kreiskrankenhaus in Eggenfelden, gegenüber der "Passauer Neue Presse". Nach Ihren Erfahrungen kann auch Akkupunktur bei Schwangeren gegen Schlaflosigkeit helfen, die zum Beispiel in Arztpraxen und einigen Krankenhäusern angeboten wird. (Klimaanlage: Wie gesundheitsschädlich sind sie wirklich?)
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
