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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Gesunde Ernährung Heißhunger auf Süßes - Was wirklich dagegen hilft
Stress, akute Unterzuckerung, Frust, aber auch Magenfunktionsstörungen sind mögliche Auslöser für Heißhunger. Der wird meist mit Süßigkeiten oder ungesunden Knabbereien gestillt – auf Dauer eine echte Belastung für die Figur und die Gesundheit. Wer regelmäßig unter derartigen Attacken leidet, sollte Strategien entwickeln, den Appetit zu bändigen.
Stress ist häufige Ursache für Heißhunger
Arbeit, Freizeit, Sport und private Beziehungen zu koordinieren und sich dabei noch gesund zu ernähren, fällt vielen Menschen schwer. Wer permanent unter Stress steht, nimmt sich in der Regel zu wenig Zeit für ausgewogene Mahlzeiten.
Anstatt lang anhaltend sattmachende Lebensmittel wie Kartoffeln, Gemüse oder Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, werden schlechte Kohlenhydrate in Form von Weißmehlprodukten und Süßigkeiten gegessen – häufig ohne jegliches Maß. Heißhunger und Fressattacken belasten jedoch Ihr Herz-Kreislauf-System.
Deswegen ist es wichtig, dass Sie Ihren Alltag und Ihre Ernährung ausgewogen gestalten. Sportliche Aktivitäten können ein Gefühl von Ausgeglichenheit vermitteln – und so den Heißhunger reduzieren.
Alternativen zu Süßigkeiten und Co.
Wenn Sie trotz regelmäßiger Bewegung ständig Appetit auf Süßigkeiten haben, sollten Sie Ihren Körper "austricksen". Trinken Sie viel ungesüßten Tee und Wasser – das füllt den Magen.
Die Verbraucher Initiative rät in ihrem aktuellen Themenheft "Süßigkeiten" außerdem dazu, über den Tag verteilt fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Manch einer schwört auf Kaugummis ohne Zucker, die den Heißhunger bekämpfen sollen, da sie den Stressabbau unterstützen.
Eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten sind auch Nüsse. Sie enthalten viele Vitamine und Nährstoffe – gleichzeitig jedoch jede Menge Kalorien. Zudem reagieren manche Menschen allergisch auf bestimmte oder sogar alle Nusssorten.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
