Barfußwandern: Nur ein Trend oder gesunde Aktivität?

Schuhe aus

Barfuß wandern: Nur ein Trend oder sinnvoll?

Barfußwandern gewinnt an Popularität. Es lockt mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und intensivem Naturerleben.

Barfuß zu wandern – das können sich viele gar nicht vorstellen, wird doch immer wieder von der Wichtigkeit ordentlicher Wanderstiefel gesprochen. Aber tatsächlich werden Touren ohne Schuhe immer beliebter, und das nicht nur am Strand. Ist das Barfußwandern nur ein Trend oder eine sinnvolle Aktivität?

Was ist an Barfußwandern gut?

Barfuß zu laufen, ist die natürlichste Fortbewegungsart des Menschen. Sie kann das Naturerlebnis intensiver machen und damit nicht nur den Körper, sondern auch den Geist stimulieren. Vor allen Dingen ist sie aber einfach gut für die Füße.

Beim normal gebildeten Fuß setzt die Sohle nicht flach, sondern mit den Fersen und Zehenballen auf. Dazwischen ziehen längs und quer gespannte Muskeln die Fußknochen zum Fußgewölbe zusammen. Die Muskeln geben beim Auftreten nach und federn bei jedem Schritt unser Körpergewicht ab. Wenn Schuhe das Fußgewölbe zu sehr unterstützen oder begrenzen, wird dieses natürliche Nachgeben beeinträchtigt und die Fußmuskulatur geschwächt. Barfußlaufen trainiert genau diese Muskeln im Fußgewölbe.

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Eine Vergleichsstudie deutscher und südafrikanischer Sportmediziner zeigt sogar, dass Menschen, die häufig barfuß laufen, seltener zu Plattfüßen neigen. Barfußwandern kann also einer unvorteilhaften Fußentwicklung vorbeugen.

Das sind die Vorteile auf einen Blick:

• Stimulation des Tastsinns der Fußsohlen
• Intensiver Kontakt zur Natur
• Bewussteres und langsameres Gehen
• Kräftigung von Fußmuskeln, Bändern und Gelenken
• Verbesserte Blutzirkulation in den Beinen
• Optimierte Laufökonomie durch ganzflächiges Auftreten

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Wo kann man barfuß wandern?

Grundsätzlich ist Barfußwandern überall möglich, jedoch nicht immer ratsam. Scherben, Splitter oder spitze Steine können Verletzungen verursachen. Es empfiehlt sich, vorab die Streckenbeschaffenheit zu prüfen, beispielsweise über eine Wander-App.

Viele Kurorte bieten spezielle Barfußpfade mit verschiedenen Untergründen wie Gras, Kies, Lehm, Sand und Holz. Eine gute Übersicht über Barfußpfade in Deutschland bietet die Website barfusspark.info.

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Was muss man beim Barfußwandern beachten?

Anfänger sollten sich langsam an das Barfußerlebnis herantasten. Am Anfang sollten kurze Spaziergänge auf Barfußpfaden stehen, die ersten richtigen Wanderungen sollten nach Meinung von Experten nicht länger als zwei Stunden dauern. Auf naturbelassenen Wald- und Feldwegen mit Gras, Sand oder Erde lässt es sich am besten barfuß wandern. Vorsicht ist bei Kieswegen geboten. Schotterwege sind ungeeignet.

Die ideale Temperatur liegt bei 20 bis 25 Grad Lufttemperatur. Aber auch bei geringeren Temperaturen riskieren geübte Barfußwanderer keine laufende Nase: Die Krankenkasse AOK weist darauf hin: "Barfußlaufen steigert die Erkältungsgefahr nicht, sondern fördert die körpereigene Temperaturregulierung und kann sich so positiv auf das Immunsystem auswirken."

Beim Wandern selbst ist es wichtig, die Füße hoch genug anzuheben und auf keinen Fall zu schlurfen. Die Augen sollten immer wieder auf den Weg gerichtet sein, um Hindernisse zu erkennen und Verletzungen vorzubeugen. Bergab sollten Sie langsamer gehen, um die Fußgelenke zu schonen. Wer die Barfußwanderung nicht durchhält, kann sich mit ein paar leichten Schuhen im Rucksack retten.