Sport im Büro: Mit diesen Übungen fürs Büro bleiben Sie fit

Schlagzeilen

Alle

Restaurant auf Sylt schließt nach 40 Jahren

Chef von Baukonzern stirbt mit 44 Jahren

Bis zu minus 10 Grad – hier wird es frostig

Aldi Süd ändert Wurstsortiment

Eishockey-Spiel abgebrochen

Insolvente Modekette steht vor Übernahme

Luxushotel lehnt Weidel ab

Trump-Einführung muss verlegt werden

Teuerster Spieler der Welt vor dem Aus

Kind verschwindet nachts: Polizei reagiert

ARD und ZDF stellen Programm um

Promi lebt Bisexualität aus

Karibisches Seeabenteuer online erleben

Alle Schlagzeilen anzeigen

Symbolbild zum aus- und einklappen des Inhaltes

Bewegung
Sport im Büro: Mit diesen Übungen bleiben Sie fit

tl (CF)

24.08.2015Lesedauer: 1 Min.

Rückenschmerzen – nach acht Stunden im Büro sind sie keine Seltenheit. Mit Sport im Büro können Sie dem Schmerz entgegenwirken. Nachfolgend finden Sie einige Übungen fürs Büro, die leicht zu realisieren sind – selbst für Sportmuffel.

Warum Sport im Büro so wichtig ist

Nach einem langen Arbeitstag ist es oftmals schwer, sich noch für Sport zu motivieren. Dabei ist Bewegung gerade für Berufstätige, die lange sitzen müssen, überaus wichtig. Büroangestellte leiden häufig unter Rückenschmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen oder Gelenkproblemen.

Was Sie gegen Stress tun können

Zu viel Stress kann auf Dauer krank machen. Betroffene leiden unter psychischen und körperlichen Folgen. Doch es gibt einige Tricks, mit denen Sie ganz leicht Stress abbauen und vermeiden können.

Der beste Weg, Stress zu vermeiden, ist eine Entspannungstechnik zu erlernen. Das kann Yoga sein, autogenes Training oder aber auch die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach der Methode von Edmund Jacobsen.

Eine Lösung ist Sport im Büro: Es gibt tolle Übungen, die Sie in der Mittagspause oder einfach mal zwischendurch ausführen können.

Übungen fürs Büro: Das Hochrecken

Beim Hochrecken trainieren Sie die vordere und hintere Muskulatur im Oberkörper. So geht es: Strecken Sie Ihre Arme weit nach oben. Dann knicken Sie die Arme ein und ziehen die Schulter weit nach hinten. Halten Sie die Position, sitzen dabei gerade und stellen die Beine fest auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.

Rotierende Bewegungen gegen Nackenschmerzen

Sie plagt ein steifer Nacken? Sport im Büro kann helfen, auch diese Körperpartie zu entspannen. Dafür müssen Sie nur die Fingerspitzen beider Hände auf die Schultern zu legen.

Dann lassen Sie die Schultern kreisen – fünfmal vorwärts und fünfmal rückwärts.

Fingerhakeln für eine entspannte Schultermuskulatur

Das Fingerhakeln gehört zu den einfachsten, aber angenehmsten Übungen fürs Büro. Haken Sie die Finger auf Brusthöhe ineinander. Nun ziehen Sie die Ellenbogen nach außen. Dabei richtet sich das Brustbein auf. Halten Sie die Position etwas – und bewegen Sie nun Ihre Schulterblätter aufeinander zu. Das entspannt die Schultermuskulatur. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.