Neujahrsvorsätze: Zehn kleine Aktionen mit großer Wirkung

Ohne Kosten oder Zeitaufwand

Zehn kleine Neujahrsvorsätze mit großer Wirkung

Geringer Aufwand, großer Effekt: Diese zehn Neujahrsvorsätze kosten Sie nicht viel.

Der Jahresanfang ist traditionell die Zeit der guten Vorsätze. Vielleicht wollen Sie eine neue Wohnung finden, einem Fitnessklub beitreten oder endlich einen Marathon laufen? Viele Dinge, die wir uns vornehmen, sind zeitintensiv, kosten viel Geld oder ein enormes Durchhaltevermögen. Aber es müssen nicht immer die großen Errungenschaften sein, die Sie im Leben glücklicher machen. Auch kleine Vorsätze können eine positive Wirkung auf Ihr Leben haben. Wir stellen Ihnen zehn vor.

1. Täglich ein Lächeln schenken

Lächeln hebt die Stimmung und stärkt das Immunsystem. Wer nicht nur lächelt, sondern sogar lacht, erzielt damit noch bessere Effekte. Lachen kann Schmerzen erträglicher machen. In Studien zeigte sich, dass Humor die Schmerztoleranz erhöhen kann, schreibt die Stiftung Gesundheitswissen. Gerade bei chronischen Leiden sei Lachen ein Weg, die Schmerzen und den damit verbundenen emotionalen Stress besser zu verkraften. Was Lachen sonst noch mit unserem Körper macht, lesen Sie hier.

2. Dankbarkeit ausdrücken

Notieren Sie täglich drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies fördert eine positive Einstellung und reduziert Stress. Studien haben außerdem gezeigt, dass dankbare Menschen besser schlafen und somit leistungsfähiger sind. Einige Psychologen empfehlen daher, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.

3. Täglich einen kurzen Spaziergang machen

Ein Spaziergang an der frischen Luft verbessert die Stimmung und fördert die Gesundheit. So kann unser Körper bei einem Spaziergang im Sonnenlicht Vitamin D produzieren, das unseren Knochen und der Seele zugutekommt. Und natürlich wird durch die Bewegung Muskelmasse aufgebaut oder sichergestellt, dass die Muskulatur nicht schwindet. Sie wollen den Spaziergang zum Work-out für Ihren Rücken machen? Dann lesen Sie hier weiter.

4. Freundliche Gesten zeigen

Halten Sie Türen auf, lassen Sie jemanden im Straßenverkehr einfädeln oder machen Sie ein Kompliment. Solche kleinen Taten können den Tag eines anderen erhellen und Ihr eigenes Wohlbefinden steigern.

5. Regelmäßig lesen

Täglich 30 Minuten in einem Buch zu lesen, kann die Lebensdauer verlängern und den Geist fit halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Bücherlesen wahrscheinlich dazu beitragen kann, das Risiko für eine Demenz zu senken, schreibt die AOK. Forschende stellten fest, dass die Erkrankungsrate bei intellektuell aktiven Menschen geringer war.

Und nicht nur das. Normalerweise nimmt die Leistung des Gehirns im Alter ab. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass es möglich ist, durch häufiges Lesen von Zeitschriften und Büchern zumindest einen Teil dieser Alterserscheinungen bei den verbalen Fähigkeiten zu kompensieren. Hier finden Sie zehn einfache Gewohnheiten, die Ihr Gehirn vor Demenz schützen.

6. Selbstfreundlichkeit üben

Behandeln Sie sich selbst mit derselben Freundlichkeit und Geduld wie einen guten Freund oder eine gute Freundin. Dies stärkt das Selbstwertgefühl und fördert die seelische Gesundheit.

7. Regelmäßige Bewegung einbauen

Kleine Bewegungseinheiten im Alltag fördern Muskulatur und Körperhaltung. Einen vergleichsweise großen Effekt hat das Treppensteigen. Es fördert die Herz- und Lungenfunktion, verbessert den Blutkreislauf, stärkt die Muskeln, unterstützt einen gesunden Knochenaufbau und senkt das Risiko für Osteoporose. Außerdem wird die Widerstandsfähigkeit des Körpers erhöht und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringert. Zu guter Letzt verbrennt Treppensteigen Kalorien. Also: Den Aufzug fahren lassen und lieber im Shoppingcenter, Büro oder Bahnhof die Treppen nutzen. Die besten Bewegungstipps gegen überflüssige Pfunde finden Sie hier.

8. Aufrechte Körperhaltung einnehmen

Eine gerade Haltung kann das Selbstbewusstsein stärken und die Stimmung heben.

9. Täglich etwas Neues lernen

Sei es ein neues Wort, ein Rezept oder eine Tatsache – kontinuierliches Lernen hält den Geist aktiv und fördert die persönliche Entwicklung.

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10. Bewusst atmen

Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für tiefe Atemübungen. Dies reduziert Stress und fördert die Entspannung. Lesen Sie hier, welche Atemtechniken ganz gezielt gegen Stress helfen.