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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Hilfe für Schüler und Studenten Prüfungsangst überwinden: Diese Therapien gibt es
Mit einer Therapie die Prüfungsangst überwinden: Dieser Schritt kann für Schüler und Studenten in schwierigen Situationen notwendig werden. Erfahren Sie Näheres zu Verhaltenstherapie, Hypnose und Entspannungsübungen bei Prüfungsangst.
Prüfungsangst überwinden durch Verhaltenstherapie
Schüler und Studenten, die langfristig ihre Prüfungsangst überwinden möchten, haben die Option, einen professionellen Psychologen aufzusuchen. Im Rahmen der Verhaltenstherapie haben sich einige Methoden etabliert. Die Therapeuten helfen Menschen mit Prüfungsangst dabei, sich effizient vorzubereiten und simulieren die gefürchtete Prüfungssituation.
Weiterhin helfen sie den Betroffenen, ihre Erwartungshaltung an die Prüfung und deren Ergebnis richtig zu definieren. Strategien zur Bewältigung von Stress und von Blackouts runden die Therapie ab.
Entspannungsübungen kontra Blackout
Der Blackout während der Prüfung wird durch eine starke körperliche und geistige Anspannung hervorgerufen. Wer seine Prüfungsangst überwinden möchte, sollte daher Übungen zur Entspannung parat haben. Zu den am meisten verbreiteten Entspannungstechniken zählen zum Beispiel das Autogene Training, Yoga, Meditationstechniken oder die progressive Muskelentspannung. Letztere lässt sich besonders schnell erlernen.
Mit progressiver Muskelentspannung zur Entspannung
Die progressive Muskelentspannung wurde bereits in den 1930er Jahren von Edmund Jacobson entwickelt und ist das in der kognitiven Verhaltenstherapie am häufigsten angewandte Entspannungsverfahren. Dabei wird durch den Wechsel von Spannung und Entspannung der Muskulatur Entspannung für den Betroffenen herbeigeführt, schreiben die Autoren Michael Rufer, Heike Alsleben und Angela Weiss in ihrem Ratgeber "Stärker als die Angst". Die Wirksamkeit dieser Methode wurde in mehreren wissenschaftlichen Untersuchungen belegt.
Der Hintergrund der progressiven Muskelentspannung ist, dass Gefühle von Angespanntheit mit muskulärer Anspannung in Verbindung stehen. Entsprechend können negative Gedanken und Gefühle Ihre muskuläre Anspannung steigern. Die progressive Muskelentspannung soll helfen, Muskelanspannungen besser wahrzunehmen und die Muskulatur bewusst zu lockern, beschreibt der Ratgeber weiter. Diese Methode können Sie ganz einfach und ohne besondere Ausstattung allein und jederzeit, auch während oder unmittelbar vor einer Prüfung, durchführen.
Hypnose-Therapie beugt starkem Stress vor
Vor und während einer Prüfung erreicht die Anspannung und Nervosität mancher Schüler oder Studenten ihren Höhepunkt.
Eine Hypnose-Therapie kann starkem Stress vorbeugen: In der Hypnosephase verfällt der Körper in eine sehr tiefe Entspannung. Diese wirkt so nachhaltig, dass sich der Körper im Idealfall auch vor einer Prüfung nicht mehr zu Stressattacken verleiten lässt.
Bachblüten gegen Prüfungsangst
Ein natürliches Heilmittel, das bei Prüfungsangst eingesetzt wird, sind Bachblüten. Ihr Name geht auf den englischen Arzt Dr. Edward Bach zurück, der die Bachblütentherapie in den 1930er Jahren entwickelte. Am bekanntesten sind die sogenannten Notfalltropfen, die sich aus fünf unterschiedlichen Bachblüten-Essenzen zusammensetzen und die seelischen Selbstheilungskräfte stärken sollen. Dazu zählen die Blüten des doldigen Milchsterns, des gelben Sonnenröschens, des Drüsen tragenden Springkrauts, der Kirschpflaume und der weißen Waldrebe, informiert die "Apotheken-Umschau" auf ihrer Internetseite.
Ein wissenschaftlicher Nachweis für die Wirksamkeit von Bachblüten bei Prüfungsangst existiert nicht. Zwar zeigten Studien eine beruhigende Wirkung von Bachblüten auf nervöse Prüflinge. Dieser Effekt stellte sich allerdings ebenso bei Testpersonen ein, die ein Placebo einnahmen, so das Internetportal der "Deutschen Apotheker Zeitung".
Einnahme von Globuli
Die homöopathischen Rohrzuckerkügelchen Globuli können bei manchen Menschen in Prüfungssituationen Unterstützung bieten. Laut der "Deutschen Homöopathie-Union Karlsruhe" (DHU) kann die Einnahme dazu beitragen, den Prüfling zu beruhigen und ihn konzentrationsfähiger zu machen. Welche Mittel tatsächlich gegen Prüfungsangst helfen, ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
