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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Fitness Radfahren: Die perfekte Sportart im Alter
Kaum eine andere Sportart ist so ideal für das Alter geeignet wie Radfahren. Laut "Focus" sind bei diesem Sport neben der körperlichen Ertüchtigung auch kognitive Aufgaben zu bewältigen. Somit steigern Sie nicht nur Ihre Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, sondern bleiben auch geistig fit. Nichtsdestotrotz sind für das Radfahren im Alter einige Vorkehrungen zu treffen.
Radfahren: Die Vorteile
Schon wenn Sie zehn Minuten am Tag mit Radfahren verbringen, kräftigen Sie Ihre Muskeln und verbessern Ihre Durchblutung. Ein doppelt so langer Zeitraum sorgt zudem dafür, dass Sie auch Ihr Immunsystem stärken.
Ein Vorteil des Fahrrads ist, dass Sie es im Alltag als Verkehrsmittel nutzen können. Auf diese Weise ist es gar nicht notwendig, sich extra aufzuraffen, nur um Sport zu treiben, sondern Sie können auch den Weg zur Arbeit, zum Einkaufen oder zu Freunden und Verwandten mit dem Rad zurücklegen. Den Stoffwechsel regen Sie nach rund 50 Minuten Radfahren an, was ebenfalls positive gesundheitliche Effekte zeitigt.
Idealer Sport im Alter
Infolge der hohen Vielseitigkeit gilt Radfahren als idealer Sport für das Alter. Sie sollten jedoch einige Vorkehrungen treffen, damit das Ausübung der Sportart im Alter auch sicher vonstatten geht. Auf Verkehrsübungsplätzen werden beispielsweise spezielle Programme angeboten, die den Umgang mit der Straßenverkehrsordnung, die Koordination oder auch die Konzentration schulen und gezielt stärken.
Was Sie beachten sollten
Zudem sollten Sie beim Radfahren im Alter darauf achten, dass das Fahrrad entsprechend ausgerüstet ist. Laut „Süddeutscher Zeitung“ finden sich mittlerweile eine Reihe spezieller Fahrräder auf dem Markt, die sich insbesondere für ältere Menschen eignen.
So kann beispielsweise ein Elektromotor integriert sein, mit dessen Hilfe Senioren auch Steigungen problemlos meistern. Seitens der Deutschen Verkehrswacht wird zudem geraten, dass Sie beim Radfahren auf breite Reifen achten, stets einen Fahrradhelm tragen und auf einem Fahrrad mit Rücktrittbremse fahren.
Zudem sollten Sie ausschließlich auf Fahrradwegen radeln und so selten wie möglich auf die von Autos genutzten Straßen fahren. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, sind auch Radreisen im Alter keine Grenzen gesetzt, und Sie werden Ihren neuen Sport in vollen Zügen genießen.
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- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
