Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.
Zum journalistischen Leitbild von t-online.Laufen Abnehmen durch Joggen: Tipps und Tricks
Sie möchten etwas abnehmen und haben sich deswegen entschlossen, mit dem Lauftraining zu beginnen. Ein paar gute Tipps können Sie auf diesem Weg unterstützen.
Abnehmen durch Joggen – weniger ist mehr
Durch das Joggen bauen Sie Fett ab und Muskulatur auf. Muskeln sind schwerer als Fett, seien Sie als bitte nicht enttäuscht, wenn sich der Erfolg Ihrer Mühen nicht wie erwartet auf der Waage zeigt. Durch die zusätzlichen Muskeln steigt Ihr Grundumsatz, denn Muskelmasse verbrennt auch im Ruhezustand Fett.
Hier ist es wesentlich besser und auch motivierender, die Veränderungen im Spiegel zu betrachten. Schon nach wenigen Worten werden Sie bemerken, dass Sie schlanker und fitter sind.
Abnehmen – Joggen plus Diät?
Wenn Sie den Jojo-Effekt vermeiden möchten, sollten Sie überlegen, ob nicht einer dauerhaften Ernährungsumstellung der Vorzug gegeben werden sollte. Mit einer ausgewogenen Ernährung schaffen Sie durch das Joggen eine negative Energiebilanz. Das bedeutet, Sie nehmen etwas weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen. Auf diese Weise nehmen Sie zwar langsam, dafür aber stetig ab. Wenn Sie vor dem Laufen Hunger haben, ist gegen einen Snack nichts einzuwenden, ebenso hinterher. Hier bieten sich Obst oder Quark als Alternativen zu Süßigkeiten an.
Wie wäre es, wenn Sie abends vorm Fernseher Gemüsestückchen knabbern statt Chips? So unterstützen Sie Ihre Mühen auf der Laufstrecke und tun sich etwas Gutes. Trinken Sie viel Wasser, damit unterstützen Sie Ihren Stoffwechsel. Selbstverständlich ist es erlaubt, ab und an zu naschen oder ein Bier zu genießen. Schließlich geht es um Ihr Wohlbefinden, und da darf schon hin und wieder „gesündigt“ werden. Jedoch sollte der gesunde Teil der Ernährung überwiegen.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
