Fitness Hanteltraining für Bauchmuskeln: Wie geht das?
Hanteln werden normalerweise vorwiegend zur Stärkung der Armmuskulatur eingesetzt. Es gibt jedoch auch ein effizientes Hanteltraining für Bauchmuskeln. Mit den richtigen Tipps können Sie typische Bauchübungen, wie Sit-ups, mit Gewichten deutlich intensivieren.
Hanteltraining für Bauchmuskeln: Anfänger
Wenn Sie gerade erst mit dem Hanteltraining für Bauchmuskeln beginnen, sollten Sie keine zu schwierige Übung wählen und vor allem den Tipp beherzigen, sich nicht zu überanstrengen. Ein guter Tipp ist diese Übung für Anfänger: Legen sie sich rücklings auf die Trainingsmatte und stellen Sie die Füße mit angewinkelten, gekreuzten Beinen auf den Boden.
Legen Sie die rechte Hand unter den Kopf und legen Sie die linke Hand mit der Hantel auf der rechten Schulter ab. Bewegen Sie jetzt den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Dabei müssen Sie gegen das Gewicht der Hantel auf Ihrer Schulter arbeiten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann die Seiten.
Hanteltraining für Bauchmuskeln: Fortgeschrittene
Wenn Sie im Hanteltraining für Bauchmuskeln bereits fortgeschritten sind, ist es ein guter Tipp, normale Sit-ups mit zusätzlichen Gewichten zu intensivieren. Je nach Trainingsgrad können Sie die Sit-ups mit hochgelegten Beinen oder auf dem Boden abgestellten Beinen ausführen. Legen Sie die Arme neben Ihren Oberkörper und winkeln die Unterarme mit den Hanteln im 90-Grad-Winkel an.
Wenn Sie den Oberkörper nun so weit wie möglich an Ihre Oberschenkel heranführen, bleiben die Arme statisch und bilden so eine Blockade, die das Hanteltraining für Bauchmuskeln intensiviert. Ein wichtiger Tipp ist dabei, sowohl das Gewicht der Hanteln als auch die Anzahl der Wiederholungen langsam zu steigern.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
