Schmerzen im Rücken, Schultern und Kopf: Hilft eine Selbstmassage?

Ein Tennisball im Handgepäck mag zunächst kurios erscheinen. Experten empfehlen dieses Reiseutensil aus Gründen der Gesundheit.

Der Platz im Handgepäck ist rar. Dennoch sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe einen Tennisball in Ihren Koffer oder Rucksack stecken. Das empfehlen Experten wie Ali Ghoz, Berater für Trauma und Orthopädie an der London Orthopaedic Clinic.

Das lange Sitzen im Auto, in der Bahn oder im Flugzeug führt zu einer ungünstigen Haltung. Der Rücken, das Gesäß und die Beine werden nicht richtig durchblutet – das Thromboserisiko steigt. Zudem wirkt sich das lange Sitzen negativ auf die Wirbelsäule aus, was wiederum im Laufe des Tages zu Schmerzen im Rücken, der Schulter, dem Nacken oder Kopf führen kann.

Mit einem oder mehreren Tennisbällen minimieren Sie die negativen Reisefolgen, indem Sie sich selbst massieren.

Gegen eine Rückenverspannung

So geht der Trick:

1. Gibt es eine freie Wand, lehnen Sie sich aufrecht dagegen.
2. Legen Sie dann den Ball zwischen sich und die Wand – idealerweise im unteren und/oder mittleren Rückenbereich.
3. Gehen Sie nun langsam in die leichte Hocke – der Rücken lehnt noch immer an der Wand beziehungsweise dem Ball – sodass der Ball langsam nach oben rollt.
4. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

Gegen eine Schulterverspannung

Sind Ihre Schultern verspannt, positionieren Sie den Ball im oberen Rückenbereich oder zwischen den Schulterblättern.

Gegen Kopfschmerzen

Für die Selbstmassage des Nackens ist es sinnvoll, zwei Tennisbälle mitzunehmen – sofern ausreichend Platz vorhanden ist. Vor dem Reiseantritt müssen Sie Ihr "Massagegerät" dann noch leicht präparieren: Stecken Sie die beiden Tennisbälle in eine alte Tennissocke und binden Sie die dann zu. Die Bälle sollten möglichst dicht nebeneinander liegen und beim Gegenlehnen nicht verrutschen.

Positionieren Sie dann die Tennisbälle in Ihrem Nacken, sodass der eine rechts und der andere links der Wirbelsäule liegt. Mit leichten Auf- und Abwärtsbewegungen können Sie nun die entsprechenden Triggerpunkte in Ihrem Nacken massieren.

Fußmassage

Darüber hinaus können Sie, während Sie sitzen, Ihren Fuß mit dem Tennisball massieren.

1. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus.
2. Legen Sie den Tennisball vor sich auf den Boden.
3. Rollen Sie langsam mit Ihrer Fußsohle über den Tennisball. Üben Sie dabei bei Bedarf einen leichten Druck aus, damit die Durchblutung angeregt wird.
4. nach etwa 60 Sekunden wechseln Sie die Seite.

Natürlich ist es sinnvoll, während der Fahrt – wenn möglich – kurz aufzustehen und sich die Beine zu vertreten. Empfehlenswert sind in dem Zuge auch leichte Dehnübungen.

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Warum gerade ein Tennisball?

Zwar können Sie sich auch selbst mit Ihren Händen massieren. Durch den Tennisball ist die Druckverteilung auf das Gewebe jedoch anders. Sie können mehr Kraft ausüben. Zudem ist diese Art der Selbstmassage wesentlich entspannter.