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Wichtiges Accessoire Darum gehört ein Tennisball ins Handgepäck
Ein Tennisball im Handgepäck mag zunächst kurios erscheinen. Experten empfehlen dieses Reiseutensil aus Gründen der Gesundheit.
Der Platz im Handgepäck ist rar. Dennoch sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe einen Tennisball in Ihren Koffer oder Rucksack stecken. Das empfehlen Experten wie Ali Ghoz, Berater für Trauma und Orthopädie an der London Orthopaedic Clinic.
Das lange Sitzen im Auto, in der Bahn oder im Flugzeug führt zu einer ungünstigen Haltung. Der Rücken, das Gesäß und die Beine werden nicht richtig durchblutet – das Thromboserisiko steigt. Zudem wirkt sich das lange Sitzen negativ auf die Wirbelsäule aus, was wiederum im Laufe des Tages zu Schmerzen im Rücken, der Schulter, dem Nacken oder Kopf führen kann.
Mit einem oder mehreren Tennisbällen minimieren Sie die negativen Reisefolgen, indem Sie sich selbst massieren.
Gegen eine Rückenverspannung
Wichtig
Experten raten davon ab, den Ball über die Wirbelsäule gleiten zu lassen. Das kann zu starken Schmerzen führen.
So geht der Trick:
- Gibt es eine freie Wand, lehnen Sie sich aufrecht dagegen.
- Legen Sie dann den Ball zwischen sich und die Wand – idealerweise im unteren und/oder mittleren Rückenbereich.
- Gehen Sie nun langsam in die leichte Hocke – der Rücken lehnt noch immer an der Wand beziehungsweise dem Ball – sodass der Ball langsam nach oben rollt.
- Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
Tipp
Wenn Sie in der Unterkunft eingetroffen sind, können Sie sich auch auf den – hoffentlich – sauberen Boden legen (mehr dazu in diesem Artikel hier), um sich zu massieren. Legen Sie den Ball unter Ihren Rücken und führen Sie ihn langsam an den Schmerzpunkten oder verspannten Stellen entlang,
Gegen eine Schulterverspannung
Sind Ihre Schultern verspannt, positionieren Sie den Ball im oberen Rückenbereich oder zwischen den Schulterblättern.
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Gegen Kopfschmerzen
Für die Selbstmassage des Nackens ist es sinnvoll, zwei Tennisbälle mitzunehmen – sofern ausreichend Platz vorhanden ist. Vor dem Reiseantritt müssen Sie Ihr "Massagegerät" dann noch leicht präparieren: Stecken Sie die beiden Tennisbälle in eine alte Tennissocke und binden Sie die dann zu. Die Bälle sollten möglichst dicht nebeneinander liegen und beim Gegenlehnen nicht verrutschen.
Positionieren Sie dann die Tennisbälle in Ihrem Nacken, sodass der eine rechts und der andere links der Wirbelsäule liegt. Mit leichten Auf- und Abwärtsbewegungen können Sie nun die entsprechenden Triggerpunkte in Ihrem Nacken massieren.
Wichtig
Massieren Sie sich nicht länger als fünf Minuten. Andernfalls kann es zu Übelkeit, Erbrechen oder Müdigkeit kommen. Auch eine Verstärkung der Kopfschmerzen ist möglich.
Fußmassage
Darüber hinaus können Sie, während Sie sitzen, Ihren Fuß mit dem Tennisball massieren.
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus.
- Legen Sie den Tennisball vor sich auf den Boden.
- Rollen Sie langsam mit Ihrer Fußsohle über den Tennisball. Üben Sie dabei bei Bedarf einen leichten Druck aus, damit die Durchblutung angeregt wird.
- nach etwa 60 Sekunden wechseln Sie die Seite.
Natürlich ist es sinnvoll, während der Fahrt – wenn möglich – kurz aufzustehen und sich die Beine zu vertreten. Empfehlenswert sind in dem Zuge auch leichte Dehnübungen.
Achtung
Die in diesem Artikel gegebenen Empfehlungen dienen lediglich zur allgemeinen Information und stellen keine professionelle Gesundheitsberatung dar. Bei Schmerzen, Beschwerden oder gesundheitlichen Problemen sollten Sie stets einen qualifizierten Arzt oder einen anderen Gesundheitsexperten aufsuchen. Nur ein Fachmann kann eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung empfehlen.
Warum gerade ein Tennisball?
Zwar können Sie sich auch selbst mit Ihren Händen massieren. Durch den Tennisball ist die Druckverteilung auf das Gewebe jedoch anders. Sie können mehr Kraft ausüben. Zudem ist diese Art der Selbstmassage wesentlich entspannter.
- dailystar.co.uk "This is why you should always take a tennis ball on your flight"
- Interview mit ausgebildeter Physiotherapeutin, Berlin
- Eigene Recherche
- youtube.com "Massage mit dem Tennisball"
- flexispot.de "Schnappen Sie sich Ihre Tennisbälle für diese DIY Massage gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich"
- sportunterricht.ch "Massage mit Ball"
