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Das Barre-Workout kombiniert Ballettpositionen mit Fitness-Elementen, Pilates, Yoga und Cardio.

Ballet als Workout

Barre-Training strafft den Körper

Iss, worauf du Lust hast! Das ist eines der zentralen Prinzipien hinter dem intuitivem Essen.

Dem Bauch vertrauen

Mit intuitivem Essen zum Wohlfühlgewicht

Viel trinken: Idealerweise haben Sportlerinnen und Sportler zu Beginn der Belastung einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.

Gefühl und Waage

Wie viel müssen Sportler trinken?

Beim Unterarmstütz (Plank) wird der ganze Körper gekräftigt: Übungen wie diese eignen sich sehr gut, um morgens in Schwung zu kommen.

Mit Schwung in den Tag

Die optimalen zehn Morgenübungen für zu Hause

Gesichtsyoga soll Entspannung bringen - und vielleicht noch mehr.

Fischkuss zur Entspannung

Beim Gesichtsyoga ist Glaube gefragt

Ein Prozent Neigung des Laufbands entspricht ungefähr dem spürbaren Luftwiderstand bei einem Lauftempo von 10 km/h im Freien.

Laufbandtraining

Leichte Neigung simuliert Luftwiderstand

Alltagsglück muss nicht teuer oder aufwendig sein.

Gratis-Glück

Wie kleine Freuden den Alltag entstressen

Bei EMS-Training tragen Sportlerinnen und Sportler eine verkabelte Weste und Manschetten, über die elektronische Impulse an den Körper weitergeleitet werden.

Kurz und intensiv

Beim EMS-Training ist die Dosis wichtig

Sehnenbeschwerden: Oft sind die Achillessehne, die Kniescheibensehne (Foto) sowie die Sehnen am Ellenbogen betroffen.

Golferarm und Co.

Wie Sie Sehnenbeschwerden vorbeugen können

Wer regelmäßig wandert, Rad fährt oder joggt, stärkt sein Herz-Kreislauf-System und macht seinen Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Frischluft statt Muff

Sport im Freien ist gut für den Körper

Vor der Joggingrunde halten Experten das Dehnen für verzichtbar - nach dem Laufen leitet es aber die Regeneration ein.

Dehnen, aber richtig

So bleibt der Körper beweglich

Dehnen: Wer sehr unbeweglich ist, der bekommt auf kurz oder lang Probleme mit den Gelenken.

Verletzungen vorbeugen

Muss man sich vor oder nach dem Sport dehnen?

Sport und Schmerzen: Es ist beim Training nicht immer sinnvoll, über die Schmerzgrenze hinauszugehen.

Verletzungen vermeiden

Gehören Schmerzen beim Sport dazu?

Zeigt her, was ihr habt! Bei Body Positivity geht es darum, den eigenen Körper lieben zu lernen und vermeintliche Makel nicht mehr schamvoll zu verstecken.

Body Positivity

Mehr Selbstliebe und weniger Schönheitswahn

Entscheidend für einen gesunden Schlaf ist die richtige Matratze.

Gesunder Schlaf

Mit der richtigen Matratze den Rücken entlasten

Laut Experten schüttet der Körper die meisten Glückshormone beim moderaten Laufen aus.

Positiver Effekt

Warum Laufen glücklich machen kann

Intensives Training: Neben der Zyklusphase wird die Leistungsfähigkeit auch von weiteren Faktoren beeinflusst.

Einfluss der Hormone

In welcher Zyklusphase sich intensives Training lohnt

Eine Frau trinkt aus einer Flasche sprudelndes Mineralwasser.

Trinken im Sommer

Auch auf der Couch kann man dehydrieren

Stand-up-Paddler sind auf der Ostsee unterwegs.

Der Trend SUP

Das Massenphänomen Stand-up-Paddling

Ein Experte rät davon ab, einfach fertige Einlagen aus dem Kaufhaus in den Jogging-Schuh zu legen.

Senkfuß bis Läuferknie

Wann Einlagen beim Joggen helfen können

Gut für Genuss und Verdauung: Gemeinsam am Esstisch sitzen und dabei möglichst entspannt sein.

Biss für Biss

Warum wir bewusster essen sollten

Übungen zu Hause können eine Physiotherapie unterstützen.

Fit im Alltag

Heimübungen: Aktiv zum Erfolg der Physiotherapie beitragen

Stand-up-Paddling: Es trainiert den ganzen Körper, entspannt den Geist und erlaubt neue Perspektiven vom Wasser aus.

SUP, Kanu, Windsurfen

So bleiben Sie im Sommer auf dem Wasser fit

Läuft der Stoffwechsel rund, fühlt man sich fit und gut.

Antrieb des Körpers

Warum ein guter Stoffwechsel jung hält

Stoffwechsel ankurbeln: Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, sollte man sich regelmäßig bewegen und so Kalorien verbrennen.

Antrieb des Körpers

Experte erklärt, wie Sie Ihren Stoffwechsel jung halten

Nach Sport im Sommer kühlt man den erhitzten Körper lieber langsam ab - und dreht die Dusche erstmal auf handwarme Temperatur, statt sie eiskalt laufen zu lassen.

Bringt noch mehr ins Schwitzen

Auf kalte Dusche nach dem Sport lieber verzichten

Die erste Ladung Sonnencreme vor dem Sport sollte man mit genug Vorlauf auftragen, damit diese schön in die Haut einziehen kann.

Schutz beim Sport

So brennt die Sonnencreme nicht in den Augen

Anfänger surfen im Berliner Wellenwerk zunächst mit Haltestange.

Knallharte Kopfsache

So funktioniert das Indoor-Surfen

Bier erfrischt nach dem Training vielleicht ganz besonders - dem Muskelaufbau schadet es aber eher.

Regeneration

Alkohol nach dem Sport ist schlecht für die Muskeln

Für die Umrechnung des täglichen Sportpensums in Kilokalorien finden sich zahlreiche Tabellen im Netz - sie geben grobe Anhaltspunkte für den Energiebedarf.

Tägliche Power

So individuell ist der Energiebedarf

Duschen: Nach dem Sport im Sommer wollen viele den erhitzten Körper abkühlen.

Richtiges Verhalten im Sommer

Nach dem Sport heiß oder kalt duschen?

Knieprobleme beim Laufen: Das Läuferknie ist eine Überlastung einer Faszie, die vom Oberschenkel kommend seitlich am Knie entlangführt.

Überlastete Faszie

Wie Sie ein Läuferknie vermeiden

Regelmäßiges Yoga kann entspannend und stressreduzierend wirken.

Körperübungen aus Indien

Sieben Fakten rund ums Yoga

Rituale helfen beim Einschlafen - vor dem Zubettgehen noch kurze Zeit aus dem Fenster zu schauen zum Beispiel.

Fitness

Fünf Tipps fürs Einschlafen: Vom Wecker ins Bett geklingelt

Wer daheim auf dem Laufband trainiert, muss die Intensität und die Menge der Einheiten selbst festlegen - ungeübten Sportler fehlt dafür oft nötiges Wissen.

Laufband und Co.

Mit dem Hometrainer zu Hause fit bleiben

Yoga: Die Übungen können gewisse Verbesserungen bei Rückenschmerzen und Asthma mit sich bringen.

Fakten zum Welt-Yoga-Tag

Diese verrücken Yoga-Varianten gibt es

Wer Probleme mit dem Beckenboden hat, setzt besser auf Sportarten wie Yoga und Pilates.

Nicht überlasten

Welche Sportarten dem Beckenboden gut tun

Auch wenn die Fitnessstudios jetzt wieder öffnen dürfen - das Angebot ist oft eingeschränkt.

Vertragliche Vereinbarungen

Wann Fitnessstudios den vollen Beitrag fordern dürfen

Manchmal reicht ein kleiner Stupser: Wer sich die Laufschuhe schon bereit gelegt hat, setzt die geplante Jogging-Runde eher in die Tat um.

Selbstkontrolle

Mit kleinen Stupsern die Psyche austricksen

David Zehentner, Ski-Freestyler, trainiert auf seiner selbstgebauten Mini-Schanze und den dazugehörigen Rails im Garten seines Elternhauses.

Do-it-yourself

Wie Wintersportler sich eine Rampe selber bauen

Wer wegen Corona mit dem Fitnesstraining eine Weile pausieren musste, nimmt sich für den Wiedereinstieg am besten nicht zu viel vor.

Erhöhte Verletzungsgefahr

Nach Sportpause langsam einsteigen

Stabilisationsübungen wie der Unterarmstütz kräftigen die Rumpfmuskulatur.

Rumpf stärken

Was gegen Rückenschmerzen nach dem Joggen hilft

Seit den Ausgangsbeschränkungen bietet sich den Parkourläufern mehr Platz in ihrer Stadt, auch wenn sie nicht mehr zusammen trainieren dürfen.

Leere Innenstädte

Für Parkourläufer herrschen jetzt ideale Bedingungen

Das Wochenende ist da - endlich Ausschlafen! Doch Schlafforscher warnen: Wer erst mittags aus dem Bett kommt, findet meist in der nächsten Nacht weniger Ruhe.

Der Rhythmus zählt

Ausschlafen am Wochenende nicht übertreiben

Einfache Übung bei Rückenschmerzen: Der Unterarmstütz kräftigt die Muskulatur in vielen Bereichen des Körpers, besonders aber im Rumpf.

Rückenschmerzen ade

Vier einfache Übungen für das Homeoffice

Wenn man sich beim Joggen noch ohne Probleme unterhalten kann, passt das Lauftempo.

Nicht zu viel

Mäßiger Ausdauersport stärkt das Immunsystem

Walking in Corona-Zeiten: Frauen gehen in Perth an einer digitalen Anzeige mit der Aufschrift "Be Responsible" (Seid verantwortungsvoll) vorbei.

Sport-Einstieg

Gewichte beim Walking können zu Verspannungen führen

Training statt Date? Das kann eine Beziehung voranbringen.

Gemeinsam schwitzen

Warum Sport der Beziehung gut tut

Ein Gymnastikball hat gegenüber einem verstellbaren Bürostuhl mehr Nachteile als Vorteile, kann aber für kurze Zeit hilfreich sein.

Ohne Bürostuhl

Abwechslung im Homeoffice hält Rücken fit

Noch immer kommt aus Sicht von Experten zu viel Fleisch, Fettes und Fertig-Essen auf den Tisch.

Lunchkoma

Fettes Essen macht nicht stark - sondern müde

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