Fitness Diät mit Low-Carb: Nur ein kurzfristiger Erfolg
Sie haben beschlossen, dass die Pfunde purzeln sollen und verzichten dafür ganz auf Kohlehydrate oder haben ihren Genuss stark eingeschränkt? Möglich, dass Sie innerhalb kürzester Zeit fünf Kilogramm Körpergewicht verlieren. Doch freuen Sie sich nicht zu früh, unsere Fitness-Experten erklären, warum der schnelle Erfolg trügerisch ist.
Anne und Daniel zeigen alle zwei Wochen in unserem Muskelklub von WANTED.DE, wie Sie Ihren Körper zu Hause in Form bringen können. Lektion #17: Was eine Low-Carb-Diät bringt.
Low Carb ist englisch und steht für wenig bis gar keine Kohlehydrate. Diese befinden sich vor allem in Getreideprodukten wie Brot und Nudeln, aber auch in Reis und dem Haushaltszucker. Viele Diäten richten sich nach diesem Prinzip, darunter auch berühmte Modelle wie die Atkins- oder die Glyx-Diät.
Wasser statt Fett
Tatsächlich nimmt man dank der Reduktion von Kohlehydraten schnell ab. Vielleicht zeigt die Waage bereits nach einer Woche an, dass Sie fünf Kilos verloren haben. Doch unsere Fitness-Experten warnen: Die Low-Carb-Diät führe zunächst zu einem Wasserverlust in den Körperzellen, der den großen Gewichtsverlust begründet. Heißt: Die Fettpolster sind nach wie vor da.
Nach dem schnellen Verlust der ersten Kilos, geht es allerdings nicht weiter. Viele gehen dann den Weg einer noch drastischeren Diät, was nicht nur demotiviert, sondern auch Mangelerscheinungen und einen Leistungsabfall mit sich bringt.
Tipp: Auf ein Kaloriendefizit achten
Unsere Fitness-Experten empfehlen jedoch, auch bei dem Wunsch nach einem Gewichtsverlust, nicht auf Kohlehydrate zu verzichten. Denn diese würden vor allem benötigt werden, um weiterhin Sport treiben und aktiv sein zu können.
Wer fit sein möchte und dennoch abnehmen will, dem raten Anne und Daniel zu einer negativen Energiebilanz. Bedeutet: Weniger Energie zuführen, als man braucht. Ein bisschen weniger Kohlehydrate essen, aber ebenso weniger Eiweiß und weniger Fett. Mit diesem Kaloriendefizit nehme man stetig ab, ohne dass dem Körper etwas fehlt. Denn die richtige Ernährung ist das A und O, um gesund zu bleiben und dabei gut auszusehen.
Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
