Tipps und Tricks So gelingen Klimmzüge auch Untrainierten
Sich an eine Stange hängen und hochziehen: Gerade für Laien kann das schwer sein. Die Fitnessexperten Anne und Daniel verraten ein paar Tricks, wie Sie Klimmzüge lernen können.
Schwieriger, als sie aussehen: Das trifft auf wenige sportliche Übungen so sehr zu wie auf Klimmzüge. Das hat einen Grund: Bei Klimmzügen arbeitet nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch der gesamte Rücken. Bei der Übung wird der gesamte Musculus latissimus dorsi, auch großer Rückenmuskel genannt, beansprucht.
Viele Anfänger scheitern an der Übung. Doch mit ein paar Tipps aus dem Video klappt es mit dem Hochziehen an der Stange.
Tipp Nummer 1: der Armabstand
Je weiter die Arme auseinander liegen, desto schwieriger und anstrengender werden die Klimmzüge. Das heißt für Anfänger: Die Hände greifen die Stange etwas näher beieinander, als es die Profis tun würden. Das beansprucht die Armmuskulatur etwas weniger.
Tipp Nummer 2: die Beinhaltung
Viele verfallen bei der Übung in ein Hohlkreuz. Um das zu vermeiden, überkreuzen Sie die Beine. Dann bleibt Ihr Rücken meist gerade.
Tipp Nummer 3: vorgetäuschter Klimmzug
Suchen Sie sich eine niedriger aufgehängte Stange – beispielsweise an einer Hantelbank – und üben Sie die Bewegung des Klimmzugs in liegender Position, während die Füße auf dem Boden bleiben. Dadurch reduzieren Sie das Gewicht.
Tipp Nummer 4: der Sprung an die Stange
Gelingt die Übung in liegender Position, versuchen Sie den Sprung an die nun höher hängende Stange. Dadurch nehmen Sie den Schwung mit und können den Bewegungsablauf trainieren. Setzen Sie nach nur einem Klimmzug möglichst langsam nach unten ab.
Die genaue Anleitung zu den Übungen finden Sie hier im Video.
Anne und Daniel posten auf YouTube regelmäßig Videos auf ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HIIT-Work-outs sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
