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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Nur fünf Minuten täglich Mit diesen einfachen Übungen straffen Sie Ihren Bauch
Es muss nicht immer gleich ein Sixpack sein: Eine stabile Bauchmuskulatur hilft auch, den Rücken zu entlasten. Eine Expertin zeigt dazu einfach Übungen.
Ein trainierter Bauch gilt bei vielen als Schönheitsideal, doch neben der Optik gibt es auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile einer trainierten Bauchmuskulatur.
Eine starke Körpermitte kann den gesamten Körper stabilisieren und die Wirbelsäule entlasten. Das beugt Rückenschmerzen vor. Und das Beste: die Übungen müssen gar nicht kompliziert sein, wie eine Fitnessexpertin vor der t-online-Kamera zeigt.
Mit einfachen Übungen kann jeder zu Hause – egal ob im Badezimmer, auf dem Bett oder in der Küche – die Körpermitte stärken und straffen. Und dafür genügen täglich wenige Minuten.
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Ein stabiler Bauch ist genauso wichtig wie ein stabiler Rücken. Dabei geht es nicht immer nur um das Sixpack, sondern vor allem darum, eine gesunde Körperhaltung zu entwickeln. Wer den Rücken trainiert, sollte den Bauch nicht vergessen, damit es zu keinen Dysbalancen kommt.
Die Fitnessexpertin Luisa von Lu-Coaching zeigt vor der t-online-Kamera, wie das auch mit wenig Zeit von zu Hause aus ganz leicht nebenbei gelingen kann.
Wer seinen Bauch zwischen der Arbeit mal so ein bisschen stärken und stabilisieren möchte. Hier haben wir eine Übung dafür. Und zwar geht die wie folgt: wir machen diese Position am Schreibtisch und ziehen dann ganz aktiv das Knie Richtung Brust. Und hier ist wirklich ganz wichtig, den Bauch schön einzurunden, denn viele machen den Fehler, das Knie nicht hoch genug zu ziehen oder einen sehr krummen Rücken zu machen. Deswegen wie gesagt ganz wichtig Körperspannung, gerader Körper und das Knie aktiv zur Brust ziehen.
Hier haben wir eine Übung für den Bauch, die man direkt auf dem Bett machen kann. Dafür auf das Bett legen, dann die Beine gerade nach oben und jetzt drücken wir das Becken aktiv Richtung Brust. Ein häufiger Fehler dabei ist, dass viele die Beine einfach nur nach oben und unten bewegen. Da drehen wir aber eher den Hüften. Wir wollen hier aktiv den Bauch trainieren und deswegen ganz wichtig wie gesagt das Becken nach oben zu drücken und dann wirklich den Bauch aktiv einzugreifen.
Eine Übung, die sehr gut für die seitliche Bauchmuskulatur ist. Und dafür stellen wir uns seitlich an das Waschbecken, strecken einen Arm und ein Bein und führen dann Ellbogen und Knie aktiv zusammen. Ein häufiger Fehler ist, den Bauch nicht aktiv einzugreifen und Ellbogen und Knie nicht aktiv zusammenzuführen. Deswegen ganz wichtig ganz lang machen und dann aktiv den Bauch einzukrümmen und Ellbogen und Knie nicht aktiv zusammenzuführen.
Wie Sie die unkomplizierten Übungen richtig ausführen und worauf Sie dabei achten sollten, zeigt Fitnessexpertin Luisa im Video hier oder oben.
Die Expertin: Lu Coaching
Fitnessexpertin Luisa hat sich unter dem Namen Lu Coaching vor einigen Jahren selbstständig gemacht. Auf Instagram und YouTube gibt sie in verschiedenen Videoformaten unter anderem Tipps für mehr Beweglichkeit im Alltag oder das richtige Training im Fitnessstudio. Ihr Buch "Der Mobility Guide" erschien vergangenes Jahr. Als Ernährungsexpertin teilt sie auch ihr Wissen zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit ihren Followern.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- Eigener Dreh mit Lu Coaching in Göttingen
- RKI: Journal of Health Monitoring März 2021
- Instagram: Luisa Maxime
- YouTube: Lu Coaching
