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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Abnehmen Pausen-Trick macht schlank
Abnehmen mit einer Diät erfordert meist Disziplin und Geduld. Doch es gibt auch kleine Tricks, mit denen die Pfunde schwinden. Dabei kommt es nicht nur darauf an, das Richtige zu essen, sondern genug Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen zu lassen. Mit diesen Psycho-Tricks nehmen Sie leichter ab.
Pausen-Trick macht schlank
In den Pausen zwischen dem Essen verbrennt der Körper gespeichertes Fett. Hungern müssen Sie aber trotzdem nicht: In jedem Fall sollten drei Mahlzeiten am Tag auf dem Plan stehen. Mit einer solchen Planung fühlen Sie sich gleich sicherer. Zudem sind feste Essenszeiten wichtig, damit kein Heißhunger entsteht. Diese Mahlzeiten sollten Vollkornprodukte, Gemüse und Ballaststoffe enthalten. Sie liefern Energie und sättigen langfristig. Einige Experten raten immer noch dazu, mehrere Zwischenmahlzeiten einzufügen. Besser ist es jedoch, wenn Sie auf die kleinen Snacks zwischendurch verzichten. Mindestens vier Stunden sollten zwischen den Hauptmahlzeiten liegen. So verbrennt der Stoffwechsel am meisten.
Knurrt der Magen zwischendurch, dürfen Sie aber trotzdem zu Obst, Gemüse oder auch Magerjoghurt greifen. Aber Achtung: Zwei bis drei Stunden sollten mindestens auch zwischen solchen Snacks liegen.
Kleiner blauer Teller hilft beim Abnehmen
Eine Diät durchzuhalten ist nicht immer leicht. Ein kleiner blauer Teller kann dabei jedoch unterstützende Wirkung haben. Denn während die gleiche Menge an Lebensmitteln auf einem großen Teller mickrig wirkt, hat man auf einem kleinen Teller das Gefühl, ein üppiges Mahl zu sich zu nehmen. Nach dem Verzehr denkt man sich: "Ich habe ja schon einen ganzen Teller gegessen, das reicht." Bei dem großen Teller kommt man aber schnell in die Versuchung, sich ein zweites Mal Essen aufzuschöpfen, weil der erste Teller ja nur halb voll war.
Aber auch die Farbe des Tellers beeinflusst beim Essen. Da es nur sehr wenige blaue Lebensmittel gibt, verbinden wir Essen mit dieser Farbe nicht. Das zügelt wiederum den Appetit und man isst weniger, so die Vermutung von Psychologen.
Essen Sie nicht im Dunkeln
Ein Essen bei Kerzenschein ist zwar romantisch, zum Abnehmen aber ziemlich ungeeignet. Denn wenn es beim Essen hell ist, sieht man besser, was und besonders wie viel man isst. Schalten Sie zu den Mahlzeiten also besser das Licht ein, dann können Sie Kalorien sparen.
Ausgiebiges Kauen macht schlank
Jeden Bissen, den man zu sich nimmt, sollte man rund 30 Mal kauen. Dann ist er ausreichend mit Speichel vermischt und kann so besser verdaut werden. Mit ausgiebigem Kauen überlisten Sie sich aber noch auf einem anderen Weg. Wenn man Hunger hat und etwas isst, merkt das Gehirn erst nach rund 20 Minuten, dass Nahrung aufgenommen wurde. Erst dann setzt ein sättigendes Gefühl ein. Wenn Sie also länger kauen und langsamer essen, können Sie in diesen 20 Minuten nicht so viel Nahrung aufnehmen.
Kein Alkohol zum Essen
Ein leckerer Rotwein zum Braten ist sicherlich ein Genuss. Aber generell gilt: Alkohol allein hat schon viele Kalorien. Genießen Sie ihn also wie ein Stück Schokolade besser nach dem Essen. Dann konzentrieren Sie sich besser darauf und empfinden ihn als Belohnung. Außerdem steigert Alkohol das Hungergefühl. Wenn Sie also zur Mahlzeit ein Glas trinken, essen Sie auch mehr, weil das Hungergefühl nicht so schnell gestillt wird.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
