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Achtsamkeitsübung für mehr Entspannung Der Bodyscan: So finden Sie den passenden Einstieg
Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, die Ihnen dabei hilft, mehr Bewusstsein für Ihren Körper zu bekommen und gleichzeitig eine entspannende Wirkung hat.
In unserer schnelllebigen Gesellschaft wird es immer essenzieller, auf die mentale Gesundheit zu achten. Mithilfe von Achtsamkeitsübungen und Meditationen können Sie mehr Entspannung, Fokus und Konzentration in Ihr Leben integrieren. Durch regelmäßiges Praktizieren des Bodyscans lernen Sie, Ihren Körper zu spüren und in einen entspannten Wachzustand zu gelangen.
Folgendes ist zu beachten
- Bereiten Sie sich Ihren Übungsplatz in einer für Sie angenehmen Atmosphäre vor. Schauen Sie, dass niemand stört.
- Legen Sie für den Bodyscan eine Yogamatte bereit und gegebenenfalls noch eine Decke und ein kleines Kopfkissen.
- Starten Sie zu Beginn mit einer kurzen Übungseinheit von 15 Minuten und weiten Sie diese später gerne aus.
Wenn Sie am Anfang beim Praktizieren des Bodyscans einschlafen oder eine Ungeduld verspüren, ist dies völlig normal. Sie können den Bodyscan auch im Sitzen praktizieren, wenn dies Ihnen hilft, nicht einzuschlafen. Nehmen Sie alles, was Sie während der Übung spüren oder auch nicht spüren, ganz wertfrei wahr und beobachten Sie sich nur.
Anleitung für den Bodyscan
- Legen Sie sich auf Ihre Yogamatte oder setzen Sie sich bequem und aufrecht hin.
- Schließen Sie Ihre Augen.
- Atmen Sie noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Lassen Sie Ihren Atem dann natürlich fließen und beobachten Sie, wo Sie ihn wahrnehmen können.
- Konzentrieren Sie sich für einige Atemzüge auf die Atemstelle, die Sie am besten spüren.
- Dann beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße zu lenken.
- Versuchen Sie Ihre Füße zu spüren und schauen Sie, was sie wahrnehmen.
- Dies tun Sie dann Stück für Stück mit Ihrem ganzen Körper.
- Von den Füßen gehen Sie zu den Beinen, dann zum Gesäß, vom Gesäß zum Rücken, anschließend über den Brustkorb zum Bauch, dann zu Ihren Armen und von den Schultern abschließend hoch zum Kopf- und Gesichtsbereich.
- Spüren Sie sich in jede Stelle Ihres Körpers hinein.
- Wenn Sie beim Kopf angelangt sind, beenden Sie die Übung.
- Atmen Sie noch einmal tief ein und aus.
- Öffnen Sie wieder Ihre Augen und kehren Sie zurück ins Hier und Jetzt.
Beginnen Sie am Anfang ruhig mit einem geführten Bodyscan. Hierzu gibt es kostenlose Apps oder Sie können auch einen Kurs besuchen.
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