Stärkere Muskulatur Mit fünf Übungen bekommen Sie Ihren Waschbrettbauch
Keine Lust mehr auf Sit-ups und Crunches? Bauchtraining geht auch anders. Die Fitness-Experten Anne und Daniel zeigen fünf Übungen, die Sie garantiert noch nicht kennen.
Für viele ist er ein Zeichen für einen trainierten Körper: Der Waschbrettbauch. Lange galt es, möglichst viele Sit-ups und Crunches zu absolvieren, um einen trainierten Bauch vorzeigen zu können. Doch das Video zeigt: Es geht auch anders.
1. Die Planke
Beginnen Sie mit der Planke: Dazu gehen Sie mit durchgestreckten Armen in die Liegestütz-Haltung. Nun verlagern Sie das Gewicht leicht nach vorne. Achtung: Knicken Sie nicht in der Hüfte ab. Das fordert die Bauchmuskeln heraus.
2. Hip Dips
Es klingt wie ein Snack, doch es ist eine fordernde Übung für Ihr Sixpack. Für die Hip Dips gehen Sie erneut in die Planke. Legen Sie entweder den gesamten Unterarm ab oder wie bei der klassischen Liegestütze nur die Handflächen. Führen Sie nun mit der Hüfte abwechselnd die linke und rechte Seite in Richtung Boden.
3. Beine hoch
Für die dritte Übung legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und heben die gestreckten, geschlossenen Beine bis in den 90-Grad-Winkel an. Sie sollten die Übung nicht ruckartig, sondern langsam und gleichmäßig ausführen – das beansprucht vor allem die unteren Bauchmuskeln.
4. Planke mit Twist
Gehen Sie erneut in die Planke. Nun heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein an, sodass Sie Ihr Gewicht von einer auf die andere Seite verlagern. So beanspruchen Sie die seitlichen Bauchmuskeln.
5. Seitliche Sit-ups
Eine letzte Übung, die es in sich hat, sind die seitlichen Sit-ups. Dazu legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Oberkörper sowie Beine gleichzeitig langsam an.
Die Wiederholungen
Für ein effektives Training zu Hause sollten Sie jede Übung etwa 12 bis 15 Mal ausführen. Dann lässt sich Ihr Sixpack auch nach ein paar Wochen blicken.
Die genaue Anleitung zu den Übungen finden Sie hier im Video
Anne und Daniel posten auf YouTube regelmäßig Videos auf ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
