Fettverbrennung ankurbeln Workout zum Abnehmen: Fünf Übungen auf der Treppe
Für alle, die in Corona-Zeiten sportlich aktiv werden wollen, haben die Fitness-Experten Anne und Daniel ein Workout mit fünf Übungen an einem "Fitnessgerät" zusammengestellt, auf das wirklich jeder Zugriff hat: die Treppe.
Treppen befinden sich einfach überall: zu Hause, am Arbeitsplatz oder sogar auf dem Spaziergang. Unsere Fitness-Experten machen das Beste aus diesem "Fitnessgerät" und zeigen, wie Sie eine Treppe in Ihr Workout integrieren können. Das bringt Muckis und hilft beim Abnehmen.
1. Hocksprung
Der Hocksprung über mehrere Stufen erfordert Balance und fördert daher die Muskulatur rund um die Knie. Der Sprint die Treppe hoch und hinunter steigert den Puls und regt als klassische Kardio-Übung die Fettverbrennung an.
2. Seitlicher Sprung
Der seitliche Sprung über mehrere Stufen fordert "explosiv" Muskelkraft, wie es Teil vieler HiiT-Workouts ist. HiiT steht für Hochintensives Intervalltraining, bei dem kurze aber sehr harte Trainingseinheiten den Körper an seine Grenze bringen. Besonders die Wadenmuskulatur muss bei dieser Übung arbeiten.
3. Seitlicher Sprint
Der seitliche Sprint verlangt der Koordination einiges ab und schult sie damit. Und auch diese Einheit geht natürlich ordentlich in die Beine.
4. Squat-Walk
Der Squat-Walk – also der tiefe Gang – die Stufen hinauf beansprucht die Muskeln des Hinterns sowie der Beininnenseiten. Bei dieser Übung unbedingt auf die korrekte Haltung des Oberkörpers achten: Dieser sollte gerade sein und weder nach vorne noch nach hinten überfallen.
5. Squat-Jumps
Die Squat-Jumps sind ähnlich, nur dass zusätzlich die Muskeln noch ruckhaft beansprucht werden. Davon profitiert besonders der Po.
Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos auf ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
