Trainierter Bauch Die Sixpack-Mythen und das Erfolgsgeheimnis
Sit-ups oder Crunches: Diese Workouts gelten als Waschbrett-Garanten. Die Fitness-Experten Anne und Daniel erklären, dass es aber auf viel mehr ankommt als isolierte Übungen.
Definierte Bauchmuskeln sind für viele das Ziel beim Training. Im Internet kursieren zum Waschbrettbauch unzählige Informationen, die angebliche Wundergeräte zeigen. Dabei sind so ziemlich alle diese Produkte völliger Humbug. Um ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie nur ein paar Regeln verinnerlichen – und hartnäckige Mythen aus dem Weg räumen. Im Video sehen Sie die passenden Übungen dazu.
1. Mythos: Viele Bauchübungen machen ein Sixpack
Der Grund, weshalb trotz vielen Trainings kein Waschbrettbauch sichtbar wird, liegt nicht an zu wenigen isolierten Crunches oder Sit-ups. Vielmehr ist schlichtweg die Fettschicht über den Muskeln zu dick.
2. Mythos: Crunches und Sit-ups sind die besten Übungen für den Sixpack
Ihr Körper ist nicht so einfach zu steuern, wie viele Zeitschriften und Fitness-Videos Ihnen Glauben machen möchten. Sie versprechen oft, dass Sie durch gezielte Übungen an einer bestimmten Stelle abnehmen können. Das geht leider nicht.
Der Körper muss insgesamt beansprucht werden, damit er Körperfett verliert. An welcher Stelle Sie zuerst abnehmen und Muskeln sichtbar werden, ist bei jedem Menschen anders. Crunches und Sit-ups sind dabei für die Fettverbrennung nicht die besten Übungen. Es gibt andere Workouts, die Sie in Kombination mit gezieltem Bauchtraining machen sollten.
3. Mythos: Für einen Sixpack braucht man eine genetische Veranlagung
Es ist durchaus wahr, dass manche Menschen eher weniger Fett am Bauch ansetzen und ihr Sixpack deshalb schneller sichtbar wird. Doch auch ohne genetisches Glück können Sie ein sichtbares Sixpack entwickeln. Sie müssen dafür sorgen, dass Ihr Körperfettanteil sinkt. Dazu ist ein Kaloriendefizit nötig: Sie nehmen weniger Energie in Form von Kalorien zu sich, als Ihr Körper verbraucht. Dann greift Ihr Körper auf seine Fettreserven zurück und verbrennt diese. Ist der Körperfettanteil irgendwann gering genug, wird auch hartnäckigeres Fett schmelzen und Bauchmuskeln werden freigelegt.
Fazit
Um einen Sixpack effektiv zu trainieren, sollten Sie letztendlich neben der richtigen Ernährung auch Ausdauertraining mit körperlich anspruchsvollen Bauchübungen kombinieren. So werden die unterschiedlichen Muskelstränge gereizt und die Fettverbrennung ins Laufen gebracht.
Ein paar spannende und außergewöhnliche Sixpack-Übungen können Sie im Video lernen.
Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
