Pilates Für Bauch und Rücken: Die Übung "roll like a ball"
Bei der Übung "roll like a ball" werden zwar Bauch und Rücken trainiert, allerdings wird der Rücken besonders beansprucht. Hier sollten Sie besonders als Anfänger aufpassen, dass keine dauerhaften Schäden entstehen. Nur mit einer kontrollierten Vorgehensweise wird Ihnen Pilates in diesem Fall weiterhelfen.
Eine Pilates-Bauchübung
Setzen Sie sich zu Beginn der Pilates-Übung auf Ihre Trainingsmatte und versuchen Sie die Fersen möglichst nah an Ihrem Po zu platzieren. Die Hände halten sich an den Unterschenkeln fest, möglichst nah Richtung Kniekehlen. Hierdurch passiert es, dass sich die Ellenbogen in einem straffen Winkel zum Körper befinden.
Nach der Ausgangsposition wird in die erste Stellung übergegangen. Dazu gehen Sie mit dem Kinn in Richtung Knie und heben gleichzeitig die Füße an. Nun muss versucht werden, das Gleichgewicht auszubalancieren.
Der Abschluss der Pilates-Bauchübung
Sobald Sie einen ruhigen Punkt gefunden haben, kann das Abrollen nach hinten erfolgen. Die Rolle darf dabei soweit durchgeführt werden, dass Ihr Körpergewicht nur noch von den Schulterblättern getragen wird. Nach einen kurzen Zeit erfolgt dann das Aufrollen, wobei hier besonders die Bauchmuskeln beansprucht werden.
Als Tipp gilt, dass die Füße möglichst dauerhaft nah an Ihrem Po sind. Außerdem erschwert es die Übung, wenn längere Zeit kein Bodenkontakt vorliegt. Bis zu fünf Wiederholungen sind generell angedacht, wobei Sie unbedingt auf die Rückenmuskulatur achten sollten.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
