Muskeln trainieren Kniegymnastik für Senioren: Gelenke dehnen und kräftigen
Neben ausreichender Bewegung ist besonders Kniegymnastik für Senioren zu empfehlen. Das Training bewahrt die Gelenke davor, steif und unbeweglich zu werden. Wer zudem noch seine Muskeln trainiert und auf sein Gewicht achtet, tut viel dafür, um Erkrankungen und Verschleiß der Kniegelenke vorzubeugen.
Kniegymnastik für Senioren fördert die Beweglichkeit
Viele Menschen bewegen sich im Alter nicht mehr so gern, weil Kraft und Koordination nachlassen. Manche Senioren befürchten auch, ihre Knie durch Sport und Bewegung zu überlasten. Doch genau das Gegenteil ist der Fall: Nach heutigem Stand der medizinischen Wissenschaft schadet zwar die falsche Bewegung dem Kniegelenk – es gar nicht zu bewegen, ist aber auch nicht gut. Der "Senioren Ratgeber" der "Apotheken Umschau" erläutert: Ist die Gelenkinnenhaut der Knie gut durchblutet – wozu unter anderem Bewegung beiträgt –, bildet sie ausreichend Gelenkschmiere, die den Knorpel mit Nährstoffen versorgt und damit seine Pufferfunktion zwischen den Knochen unterstützt. Fehlt jedoch die regelmäßige Bewegung, werden die Kniegelenke irgendwann steif und beginnen zu schmerzen.
Sanfte Kniegymnastik schont die Gelenke
Bei der Kniegymnastik für Senioren ist es wichtig, die Kniegelenke nicht zu stark zu belasten – insbesondere dann, wenn schon Vorerkrankungen wie Arthrose bestehen. Geeignet sind Übungen mit regelmäßigen Bewegungsabläufen, die Sie überwiegend im Sitzen oder Liegen ausführen. Ein einfaches Beispiel: Sie sitzen auf einem Stuhl, beide Füße stehen parallel auf dem Boden. Nun heben Sie ein Bein an, indem Sie das Knie strecken. Halten Sie die Position kurz und setzen Sie das Bein wieder ab. Zu empfehlen sind für jedes Bein dreimal zehn Wiederholungen.
Neben Kniegymnastik für Senioren eignen sich für ältere Menschen mit empfindlichen Knien auch Sportarten wie Radfahren, Nordic Walking und Schwimmen. Alle Sportarten, bei denen Ihre Knie stark oder unregelmäßig belastet werden, sind hingegen mit Vorsicht zu genießen. Fragen sie am besten Ihren Arzt, welchen Sport er Ihnen empfiehlt.
Auch die Muskeln trainieren
Mit einem Training Ihrer Beinmuskeln können Sie die Kniegymnastik sinnvoll unterstützen. Starke Muskeln können dem Gelenk einiges an Last abnehmen. Auch dazu eignet sich zum Beispiel das Radfahren – entweder draußen auf einer ebenen Straße oder drinnen auf dem Ergometer. Tipp: Achten Sie daneben auch auf Ihre Ernährung und Ihr Gewicht. Je weniger Gewicht Ihre Kniegelenke tragen müssen, desto geringer ist das Risiko für Überlastung und Schmerzen.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
