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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Mit dem richtigen Training Abnehmen mit Aerobic: So funktioniert‘s
Um überschüssige Pfunde loszuwerden, hilft ausgewogene Ernährung und Sport. Neben Laufen oder Walken eignet sich zum Abnehmen auch Aerobic hervorragend. Mit relativ kurzen Trainingseinheiten purzeln die Pfunde fast wie von alleine, sofern Sie richtig trainieren.
70 Kilogramm: 225 Kalorien nach 30 Minuten Training
Falls Sie mit Aerobic-Übungen abnehmen möchten, sollten Sie regelmäßig rund 30 bis 60 Minuten trainieren. Dabei verbrennen Sie mit einem Körpergewicht von etwa 70 Kilo im Durchschnitt 225 Kilokalorien (kcal) pro halbe Stunde. Wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen, hängt allerdings von unterschiedlichen Faktoren ab, unter anderem vom Geschlecht, Gewicht und der Körpergröße.
Achtung: Da die Fettverbrennung bei Aerobic erst nach 10 bis 20 Minuten einsetzt, sollten Sie nicht zu kurz trainieren und sich dabei nicht völlig verausgaben. Sonst besteht die Gefahr, dass Sie gar kein Fett verbrennen.
Optimal: Drei bis vier Einheiten pro Woche bei niedrigem Puls
Trainieren Sie bei niedrigerer Belastung über einen längeren Zeitraum, greift der Körper aber die Fettreserven direkt an. "Es ist in der Tat richtig, dass bei einer eher niedrigen Pulsfrequenz wie etwa 130 der relative Anteil an der Fettverbrennung am höchsten ist", sagt Dr. Helge Knigge von der Deutschen Sporthochschule Köln in der "Apotheken Umschau". Setzen Sie beim Abnehmen mit Aerobic also eher auf längeres Training mit nicht allzu hohen Belastungen. Ideal ist es, wenn Sie eine komplette Aerobic-Stunde von 50 bis 60 Minuten absolvieren. Drei bis vier Einheiten pro Woche sind ideal, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten.
Step-Aerobic besonders gut für Gewichtsreduktion
Bei Step-Aerobic trainieren Sie Ausdauer und Kraft und können dabei besonders gut abnehmen. Sie trainieren auf einer kleinen Fußbank mit zahlreichen Schrittkombinationen. Dabei verbrennen Sie durch das Auf- und Absteigen viele Kalorien.
"Step Aerobic ist ein effektiver, einfacher und effizienter Weg das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren und Kalorien zu verbrennen", erklärt die Münchner Fitness-Expertin Johanna Fellner in einem Interview mit "Fit for Fun". "Trainieren Sie am besten drei Mal die Woche circa 30 Minuten mit dem Stepper. Je nach Trainingszustand steigern Sie sich langsam in Zeit und Intensität. Viele Studios bieten Kurse in verschiedenen Schwierigkeits-Leveln an" so Fellner weiter.
Abnehmen mit Aerobic: Auch Ernährung ist entscheidend
Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, dürfen Sie eine gesunde Ernährung nicht außer Acht lassen. Dann ist Abnehmen mit Aerobic noch effizienter. Viel Obst und Gemüse gehören auf den Speiseplan, aber auch ausreichend gesundes Fett und Eiweiß sind wichtig für Ihren Körper. Sonst drohen Müdigkeit und Erschöpfungserscheinungen.
Auf Kohlenhydrate sollten Sie ebenfalls nicht gänzlich verzichten, denn dann droht die Gefahr, Heißhunger zu bekommen. Und der kann Ihr Vorhaben schneller zunichtemachen, als Ihnen lieb ist.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
