Unangenehme Folgen Das passiert, wenn Sie zu viel Magnesium einnehmen
Magnesium ist gesund für Knochen und Muskeln. Wer jedoch zu viel des Mineralstoffs zu sich nimmt, hat häufig mit unangenehmen Nebenwirkungen zu kämpfen.
Nüsse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Kürbiskerne oder auch Spinat liefern reichlich Magnesium. Der Mineralstoff ist wichtig für gesunden Knochenbau, Zähne und starke Muskeln. Doch ein Zuviel des Mineralstoffs ist auch nicht gut.
Nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag
"Mehr als 200 Milligramm pro Tag sollten nicht zu sich genommen werden, denn Magnesium wirkt abführend", erklärt Birgit Niemann vom Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). "Deshalb bestehen Abführmittel meist aus Magnesiumsalzen."
Verzehrt jemand mehr als 250 Milligramm Magnesium auf einmal, kann dies Durchfall verursachen. "Das sollten vor allem Menschen wissen, die Magnesium zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen." Niemann weist darauf hin, dass gesunde Menschen keine derartigen Mittel benötigen. Wer darauf schwört, sollte allerdings auf die Dosierungsempfehlung achten.
Ein Ergänzungsmittel macht für die Expertin für Lebensmittelsicherheit allerdings Sinn: "Das ist zusätzliche Folsäure für junge Frauen, die schwanger werden wollen. Da empfehle ich 400 Mikrogramm pro Tag." Das senke das Risiko für Neuraldefekte bei Babys wie etwa einen offenen Rücken.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- Nachrichtenagentur dpa
