Natursalz vs. Supermarkt-Salz: Welches Speisesalz ist gesünder?

Die Frage nach dem richtigen Salz: Sind Himalaja-Salz, Meersalz und Co. wirklich gesünder als normales Speisesalz aus dem Supermarkt? Ernährungsexperten klären auf.

Salz gehört in jede Küche – und in die meisten Gerichte. Außerdem ist es für den Körper lebenswichtig. Doch die Auswahl ist groß: Steinsalz, Meersalz oder vielleicht besser Himalaja-Salz? Manche Quellen raten dazu, bestimmte Salz-Alternativen zu kaufen und das herkömmliche Supermarkt-Salz zu meiden. Doch was ist dran an der Behauptung?

Behauptung: Supermarkt-Salz enthält schädliche Zusatzstoffe

Kritiker behaupten, Speisesalz aus dem Supermarkt sei gesundheitsschädlich. Es werde von wichtigen, natürlichen Mineralstoffen bereinigt und stattdessen mit schädlichen Zusatzstoffen angereichert.

Diese Aussage ist jedoch größtenteils falsch. Speisesalz ist nicht weniger gesund als Natursalz. Eine der sogenannten Rieselhilfen ist allerdings umstritten.

Fakten zu Speisesalz

Die verschiedenen Salze unterscheiden sich hauptsächlich in ihrer Herkunft. Meersalz wird beim Eintrocknen von Meerwasser gewonnen, Steinsalz unterirdisch in Stollen abgebaut. "Dabei handelt es sich um Vorkommen von Urmeeren", erklärt Judith Schryro, Ernährungsexpertin der Verbraucherzentrale Berlin.

Auch das als Kochsalz bekannte Speisesalz wird in Deutschland überwiegend in unterirdischen Salinen gewonnen und anschließend industriell aufbereitet. Das bedeutet, dass es gereinigt und raffiniert wird. Elemente wie Kalium, Eisen und Calcium werden ausgelöst, zurück bleibt das Natriumchlorid. Bei sogenannten Natursalzen wird auf das Raffinieren verzichtet.

"Natursalz hat keinen gesundheitlichen Vorteil gegenüber dem herkömmlichen Speisesalz", sagt Schryro. Bei den Spurenelementen handele es sich um "verschwindend geringe Mengen", die keinen Beitrag zu unserer Gesundheit leisteten. Der größte Unterschied zwischen den Salzen liege im Preis. Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) teilt auf Nachfrage mit: Sogenannte Gourmetsalze seien nicht gesünder als herkömmliches Salz.

DGE empfiehlt Speisesalz mit Jod und Fluorid

"Wenn Speisesalz verwendet wird, dann sollte es mit Jod und Fluorid angereichert sein", sagt Silke Restemeyer von der DGE. Die Jodversorgung der Bevölkerung in Deutschland zeige einen rückläufigen Trend. Eine längerfristige Unterversorgung mit dem lebenswichtigen Spurenelement könne zu Funktionsstörungen der Schilddrüse führen. Mit Fluorid angereichertes Salz hilft laut DGE, der Entstehung von Zahnkaries vorzubeugen.

Mit Folsäure angereichertes Speisesalz zu konsumieren, sei dagegen nicht notwendig. Die empfohlene Folatzufuhr lasse sich auch bei erhöhtem Bedarf durch folatreiche Lebensmittel decken. Lediglich Schwangeren und Frauen mit Schwangerschaftswunsch werde die Einnahme spezieller Folsäurepräparate empfohlen.

Folsäure ist die synthetische Variante des B-Vitamins Folat. Dieses spielt bei der Zellteilung eine Rolle und ist an vielen Wachstums- und Entwicklungsprozessen im Körper beteiligt. Gerade zu Beginn einer Schwangerschaft ist die Versorgung damit sehr wichtig.

Nachteile von Speise- und Natursalzen

Im Unterschied zu anderen Zusätzen stehen jedoch die sogenannten Rieselhilfen teilweise in der Kritik. Diese Stoffe sollen verhindern, dass das Salz verklumpt. Diskussionen gab es in den vergangenen Jahren um die Rieselhilfe Siliziumdioxid (E 551). Laut Verbraucherzentrale ist die Körnergröße des Pulvers besonders gering – die Nanopartikel stünden in Verdacht, sich negativ auf die Gesundheit auszuwirken. Rieselhilfen müssen auf der Packung gekennzeichnet sein, die erlaubten Mengen sind in der Europäischen Union genau festgelegt.

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Grundsätzlich ist es laut Verbraucherzentrale aber auch nicht schädlich, naturbelassene Salze zu konsumieren. In Meersalz seien allerdings immer wieder Spuren von Mikroplastik zu finden, sagt Schryro. Bei den oft als Gourmetsalzen beworbenen exotischen Salzen sei außerdem zu beachten, dass diese weniger nachhaltig seien. So habe Salz aus Pakistan oder Südamerika lange Transportwege hinter sich.

Natursalz oft grobkörniger

Die Ernährungsexpertin sieht noch einen weiteren möglichen Nachteil von Natursalzen: Sie seien oft deutlich grobkörniger als Speisesalz. Das könne Menschen dazu verleiten, größere Mengen zu sich zu nehmen – vor allem, wenn das Salz auch noch als gesundheitsfördernd beworben werde. "Wir essen sowieso alle viel zu viel Salz", betont Schryro. Sechs Gramm pro Tag empfiehlt die DGE.

"Vor dem Nachsalzen immer zuerst das Essen probieren und Speisen mit Gewürzen und Kräutern verfeinern", rät Ernährungswissenschaftlerin Restemeyer. So könne Salz eingespart und der Eigengeschmack der Speisen unterstrichen werden. "Verschiedene Untersuchungen weisen darauf hin, dass Gerichte salziger schmecken, wenn das Salz darin nicht so gut verteilt ist und die Körnergröße etwas gröber ist."

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Gesundheitseffekt als Verkaufsargument

Ein vermeintlicher Gesundheitseffekt als Verkaufsargument – ist das überhaupt erlaubt? "Die Werbung ist immer dann unzulässig, wenn vermittelt wird, dieses Salz sei für eine gesunde Ernährung wichtig", sagt Schryro.

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Die Verbraucherzentrale warnt in diesem Zusammenhang auch vor einer bestimmten beworbenen Variante: Salz als Sole aufgelöst zu trinken. Dazu raten einige Anbieter – das Salzwasser solle den Blutdruck senken. Tatsächlich aber könne zusätzliches Salz bei empfindlichen Menschen den Blutdruck eher noch erhöhen, schreiben die Verbraucherschützer.