Körperfett reduzieren Mit diesen Lebensmitteln sagen Sie Bauchfett den Kampf an
Fetteinlagerungen am Bauch erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen schon in geringen Mengen. Nutzen Sie die richtigen Lebensmittel gegen Bauchfett.
Liegt der Taillenumfang bei Männern über 94 und bei Frauen über 80 Zentimetern, steigt das Gesundheitsrisiko. Botenstoffe des Bauchfetts fördern Arteriosklerose, Entzündungserkrankungen und Diabetes. Vermeiden Sie die Entstehung mit den passenden Lebensmitteln.
Bauchfett effektiv vorbeugen – diese Lebensmittel helfen
Studien belegen die Wirksamkeit ballaststoffreicher Lebensmittel zur Vorbeugung von Bauchfett. Integrieren Sie diese in die tägliche Ernährung, um der Entstehung viszeraler Fetteinlagerungen vorzubeugen. Geeignet sind:
- Flohsamenschalen
- Vollkornprodukte (Dinkel statt Weizen)
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Erbsen)
- Obst und Gemüse (Pflaume, Karotte, Aprikose)
- Samen, Ölsaaten und Nüsse
Beachten Sie die hohe Kaloriendichte von Nüssen. 100 Gramm Walnüsse enthalten 650 Kalorien. Integrieren Sie diese Lebensmittel sparsam, aber regelmäßig in Ihren Speiseplan.
Bauchfett bekämpfen - Unterstützung durch Lebensmittel
Fettabbau ist ein langwieriger Prozess, am Bauch zeigt sich der Erfolg als Letztes. Eine Schlüsselrolle spielt das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttete Insulin. Es regt die Körperzellen zur Speicherung von Glucose und Fett an, je höher der Anteil, desto größer die Einlagerungen. Essen Sie Lebensmittel mit geringem Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, um die Fettverbrennung zu fördern. Hierzu gehören:
- Fisch mit hohem Omega-3-Anteil (Lachs, Thunfisch, Hering)
- Walnüsse
- Leinsamen
- Algen und Algenöle
- Grünes Blattgemüse
- Proteinhaltige Lebensmittel wie Quark, ungesüßter Joghurt und Hüttenkäse
- Vollkornprodukte
Entscheidend für die Insulinausschüttung ist der Glykämische Index. Achten Sie auf Lebensmittel mit niedrigem GI, um die Insulinproduktion zu reduzieren. So geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, seine Energien aus den vorhandenen Fettzellen zu gewinnen.
Grüner Tee gegen Bauchfett – effizient und wirkungsvoll
Wissenschaftler untersuchten den Einfluss von grünem Tee auf die Fettverbrennung des Körpers. Es zeigte sich, dass der Verzehr von Grünteeextrakten die Verbrennungsrate erhöhte. Ersetzen Sie die morgendliche Tasse Kaffee ruhig einmal durch frisch gebrühten grünen Tee und helfen Sie Ihrem Körper bei der Fettreduktion. Kombinieren Sie den Genuss des Tees mit Sport, steigert sich der Effekt weiter.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- National Library of Medicine: "Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials"
- Pubmed: "Dietary fiber and subsequent changes in body weight and waist circumference in European men and women"
- Pubmed: "Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans"
- Eigene Recherche
