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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Fitness-Wettkampf Fitness-Trend Hyrox: Das sollten Sie wissen
Bei Hyrox-Wettkämpfen werden Krafttraining, Intervalltraining und Ausdauersport vereint. Wer den Parcours am schnellsten durchläuft, gewinnt.
Allein ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Marathon zu laufen, ist nicht für jeden etwas. Gemeinsam mit anderen Sportlern seine Fitness zu trainieren, ist daher für viele eine gute Alternative. Bei einem Hyrox-Wettkampf geht es genau darum. Welche Formen es von dem Fitness-Parcours gibt, für wen der Wettkampf geeignet ist und was er kostet, erfahren Sie in diesem Artikel.
Wie läuft ein Hyrox-Wettkampf ab?
Bei einem Hyrox-Rennen werden Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Dabei folgt jedes Rennen dem gleichen Ablauf: Teilnehmer laufen einen Kilometer und absolvieren anschließend ein Fitness-Work-out. Das Ganze wird achtmal mit unterschiedlichen Übungen wiederholt. Durchschnittlich dauert der ganze Parcours je nach eigenem Fitnesslevel etwa 70 bis 120 Minuten.
Zu den Übungen, die in dem Fitness-Work-out absolviert werden, gehören klassische Crossfit-Übungen wie:
- Burpees (Liegestütz-Sprung)
- Schlitten-Schieben und -Ziehen (mit Gewichten)
- Wall Balls (Kniebeuge mit anschließendem Wurf eines Medizinballs gegen eine Wand)
- Farmers Carry (zwei Kugelgewichte über eine gewisse Distanz tragen)
Um die eigene Rennzeit zu messen, trägt jeder Teilnehmende einen Chip zur Zeiterfassung um den Knöchel.
Gibt es verschiedene Leistungsstufen?
Es gibt zwei unterschiedliche Leistungsstufen:
- Hyrox Man/Hyrox Woman: Für Freizeitsportler, die gelegentlich Sport machen und eine gewisse Grundfitness besitzen.
- Hyrox Pro Man/Hyrox Pro Woman: Für Athleten und Leistungssportler mit einem intensiven Trainingsumfang.
In beiden Stufen absolvieren die Teilnehmenden den gleichen Ablauf und die gleichen Übungen. Die Kategorien unterscheiden sich lediglich in der Anzahl der Wiederholungen und der Höhe der Gewichte bei den einzelnen Work-outs.
Wer kann bei Hyrox-Wettkämpfen mitmachen?
Wer zum Zeitpunkt des Events 16 Jahre alt ist, darf an dem Rennen teilnehmen. Die Bewertung erfolgt dann nach Altersgruppen (13 unterschiedliche Altersgruppen zwischen 16 und 89 Jahren).
Auch die Teilnahme zu zweit oder im Team (zu viert) ist möglich, etwa mit Arbeitskollegen, mit Trainingspartnern aus dem Fitnessstudio, mit Vereinskameraden oder der Sportmannschaft.
Wichtig ist, dass Teilnehmende eine gewisse Grundfitness mitbringen. Denn die Aufgaben erfordern Kraft, Ausdauer und Koordination. Daher sollten insbesondere Freizeitsportler oder Anfänger gezielt auf den Wettkampf hin trainieren.
- Lesen Sie auch: Fitness für Einsteiger – in sechs Schritten fitter werden
Wie teuer ist die Teilnahme?
Die Hyrox-Rennen finden inzwischen überall auf der Welt statt. Die Standorte und Termine werden auf der Webseite des Veranstalters bekannt gegeben.
Die Kosten für die Teilnahme an dem Event richten sich nach den bisher eingegangenen Anmeldungen und der Kategorie, in der Sie starten wollen. Sie müssen in etwa mit Preisen zwischen 60 und 120 Euro für ein Ticket rechnen. Zusätzlich kommen Kosten für die Anreise und Verpflegung dazu.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- hyroxdach.com: "Frequently Asked Questions"
