Hüfte dehnen: Drei einfache Übungen für Zuhause

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Eine mangelnde Hüftbeweglichkeit kann sich negativ auf Knie und Wirbelsäule auswirken und zu Rückenschmerzen führen. Doch einfache Übungen für mehr Beweglichkeit lassen sich mühelos im Alltag integrieren, zeigt Ihnen Fitnessexpertin Luisa.
Wir stellen uns ganz gerade hin, nehmen das Bein 90 Grad nach oben und rotieren dann das Bein maximal nach außen. Ganz langsam und dynamisch. Die Endposition kurz eine Zeit halten und dann wieder zurückgehen. Ein häufiger Fehler bei der Übung ist, dass er mit dem gesamten Oberkörper mitgeht. Dann liegt der Fokus leider woanders. Deswegen ganz wichtig, dass man den Oberkörper wirklich stabil lässt, und wirklich nur aus der Hüfte arbeitet.

Hier haben wir eine Übung für die Hüfte und hier vor allem für die Leiste. Die kann man super morgens beim Aufstehen machen oder auch mal gerne vor dem Schlafengehen. Und die geht wie folgt: Wir knien uns hin. Die Füße zeigen dabei nach außen und wir richten unseren Körper gerade nach oben und wippen dann leicht immer nach oben und unten. Hier auch gerne den Winkel des Oberkörpers verändern, um so ein bisschen Dynamik in die Hüfte reinzubekommen. Und wie gesagt, gerne von oben nach unten wirken, ganz dynamisch und langsam und kontrolliert.

Hier sehen wir eine Übung, die sehr gut für die Hüfte ist, die man auch supergut mal beim Zähneputzen machen kann oder allgemein mal vor dem Schlafengehen im Badezimmer. Und hierfür stellen wir uns ganz gerade hin, machen ein Fuß auf das Knie und gehen in eine leichte Kniebeuge-Position, dann gehen wir nach oben und wechseln dabei das Bein ab. Hier wirklich schön beim Runtergehen das Knie nach unten drücken und wirklich diese Position auch für eine kurze Zeit halten und immer schön langsam und kontrolliert ausführen. Bestenfalls sollte man die Übung täglich machen. Es reicht aber vollkommen aus, 5 bis 10 Minuten zu investieren und da reichen auch 1 bis 2 Durchgänge pro Übung a 10 bis 15 Wiederholungen.