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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Abnehmen In 30 Tagen abnehmen mit Barbara Becker
Barbara Becker ist bekannt für ihre sportliche Figur und ihre Trainingsprogramme. Nun stellt sie ihren neuen Fitnessplan B.FIT - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training vor, mit dem in 30 Tagen die Figur gestrafft sein soll. Hier finden Sie einzelne Übungen aus dem aktuellen Trainingsprogramm.
Übungen für den Alltag
Auf 200 Seiten entwirft Barbara Becker das Konzept für ein ganzheitliches Ernährungs- und Fitnessprogramm, das möglichst langfristig in den Alltag integriert werden soll. In ihrem Buch B.FIT in 30 Tagen - Das Miami-Bauch-Beine-Po-Training (riva Verlag) gibt die Exfrau von Boris Becker den Trainingsplan für einen kompletten Monat vor, der gezielte und regelmäßige Übungen mit einen speziellen Speiseplan verbindet. Das Ziel: eine verbesserte Haltung und Koordination, ein straffer Körper und die verstärkte Fettverbrennung.
Bessere Koordination und straffer Körper
Beine, Bauch und Po - das sind die Muskelgruppen, die den Stoffwechsel besonders effektiv anregen. Daher liegt hier der Schwerpunkt von Beckers Programm. Dabei treffen Fitnessfans auf Variationen von bekannten Übungen, wie der Kniebeuge oder verschiedene Stütz-Positionen. Beim Frauenliegestütz werden die Knie beispielsweise auf dem Boden abgelegt und dann die Arme nach unten gebeugt (15 Wiederholungen). Auch Inspirationen aus dem Yoga, wie die "einbeinige Hund"-Position, kommen zum Einsatz, wenn es um die Steigerung der Kraftausdauer geht. Durch die häufigen Wiederholungen der einzelnen Übungen sollen die Problemzonen "BBP" gezielt trainiert werden - Anfänger müssen jedoch nicht gleich die empfohlene Anzahl erreichen.
Rezepte sollen unterstützen
Becker hat außerdem den Monatsplan mit entsprechenden Rezepten ergänzt. In den ersten zwei Wochen wird besonders eiweißreich gegessen: Eierspeisen, viel Fisch und zur Ergänzung oft Salate. Dadurch soll ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl bei drei Mahlzeiten täglich erreicht werden. Auf Kohlenhydrate wie in Nudeln oder Reis wird größtenteils verzichtet. In den letzten zwei Wochen bekommt der Körper wieder reichhaltigere Kost und mehr Beilagen, da auch die Trainingsintensität ansteigt.
Bewegung soll Spaß machen
Neben der Praxis vermittelt Barbara Becker jedoch auch ihre persönliche Fitness-Philosophie: Bewegung soll vor allem Spaß machen und ein positives Lebensgefühl vermitteln. Wer sich quält, kann kaum mit langfristigen Erfolgen rechnen. Daher ist für die zweifache Mutter vor allem die Begeisterung für Bewegung und gesunde Ernährung das beste Mittel zur Motivation. Dabei sei es besser, für 20 Minuten mit vollem Einsatz zu trainieren, als sich zu einer Stunde Sport zu zwingen. Schließlich soll man sich selbst etwas Gutes tun.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
