Verstopfung: Diese Hausmittel helfen

Viel trinken ist das Mittel der Wahl bei Verstopfung. Denn häufig ist mangelnde Flüssigkeit der Grund für den harten Stuhl. Eineinhalb bis zwei Liter sollte man am Tag trinken, damit die Verdauung gut funktioniert. Ein Glas lauwarmes Wasser vor der ersten Mahlzeit ist der ideale Start in den Tag.

Eine ballaststoffreiche Ernährung hält den Darm auf Trab. Die vor allem in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthaltenen Fasern förderten die Darmtätigkeit und halten den Stuhl weich. Als Frühstück ist eine Schale Haferflocken mit Joghurt, einem Esslöffel Leinsamen und frisches Obst ideal.

Eine sanfte Bauchmassage kann ebenfalls gut tun. Dabei werden Nervenverbindungen im Darm stimuliert, was die natürliche Darmbewegung anregt. Massieren Sie hierfür Ihren Bauch mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

Quellmittel wie Flohsamen, Leinsamen oder Weizenkleie binden Wasser und vergrößern den Darminhalt, wodurch die Darmbewegung angeregt wird. Ihre Wirkung tritt nach zwei bis drei Tagen ein. Wichtig ist, in Verbindung mit Quellmitteln auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, damit die Faserstoffe ausreichend aufquellen können. Andernfalls können sich Beschwerden noch verschlimmern.

Gemüsesäfte können helfen, eine Verstopfung zu lösen. Vor allem die in Sauerkrautsaft enthaltenen Milchsäurebakterien unterstützen die Darmflora. Sie können den Sauerkrautsaft zum Beispiel mit Tomatensaft, Karottensaft oder Rote-Beete-Saft mixen.

Ein Esslöffel hochwertiges Olivenöl vor oder nach dem Essen ölt die Darmschleimhaut und macht harten Stuhl gleitfähiger. Leinöl oder Rizinusöl sind ebenfalls geeignet.

Getrocknete Pflaumen stecken voller Ballaststoffe und wirken entwässernd. Zudem enthalten Pflaumen pektinähnliche Substanzen, die im Darm aufquellen und die Verdauung ankurbeln. Auch Pflaumensaft ist ein altbewährtes Hausmittel bei Verstopfung.

Wer viel sitzt und sich kaum bewegt, hat meist auch einen trägen Darm. Regelmäßige Bewegung kurbelt die Verdauung an und beugt Verstopfungen vor. Ideal sind Ausdauersportarten, wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Aber auch ein Spaziergang nach dem Essen regt die Darmtätigkeit an.