So beugen Sie Bluthochdruck vor
Eine regelmäßige Messung des Blutdrucks hilft, Bluthochdruck frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Elektronische Messgeräte sind leicht zu bedienen und liefern valide Ergebnisse. Normal sind Blutdruckwerte unter 140/90 mmHg. Bei Bluthochdruck werden diese Messwerte überschritten. Erfahren Sie im Folgenden, welche Faktoren Bluthochdruck bedingen und wie er behandelt werden kann.
Alkohol erhöht den Blutdruck. Daher sollten Personen, die unter Bluthochdruck leiden, Alkohol nur in Maßen genießen. Und selbst Menschen mit normalem Blutdruck sollten nicht allzu sehr über die Stränge schlagen. Experten raten: Männer sollten täglich höchstens 30 Gramm Alkohol konsumieren – Frauen nicht mehr als 20 Gramm. Das entspricht in etwa der Menge von zwei Gläsern Wein für Männer und einem Glas Wein für Frauen.
Neben Alkohol ist Rauchen ein zentraler Faktor für die Entstehung von Bluthochdruck. Das in den Zigaretten enthaltene Nikotin aktiviert den Symphatikus (eine Hirnregion, die Atmung, Blutdruck und Stoffwechsel reguliert) und führt so zu einem schnelleren Herzschlag und einer Verengung der Blutgefäße. Ferner führen die im Zigarettenrauch enthaltenen Substanzen zu Ablagerungen an den Gefäßwänden, was die Blutzirkulation hemmt und das Herz zwingt, dauerhaft mehr Arbeit zu leisten.
Stress gilt neben Rauchen und Alkoholkonsum als zentraler Risikofaktor für Bluthochdruck. Wer sich schnell aufregt und nur schwer abschalten kann, hat eine konstant hohe Herzfrequenz, die auch den Blutdruck in die Höhe treibt. Der Körper reagiert auf den Stress mit Kopfschmerzen, Schwindel und innerer Unruhe.
Auch Übergewicht erhöht den Blutdruck. Dabei gleicht das Zusammenwirken von Übergewicht und Bluthochdruck einem Kreislauf: Durch das Übergewicht vergrößert sich das Gefäßsystem des Körpers, so dass das Blut längere Strecken zurücklegen muss, um alle Zellen des Körpers zu erreichen. Das bedeutet eine stärkere Belastung für das Herz: Es muss eine größere Körpermasse mit Blut versorgen.
Bluthochdruck kann unterschiedlich behandelt werden. Sollte der Bluthochdruck lebensbedrohlich hoch sein, können Medikamente phasenweise der Behandlung dienen. Die sogenannten ACE-Hemmer beinhalten Arzneistoffe, die die Bildung eines Hormons im Körper unterbinden, welches für den Anstieg des Blutdrucks mitverantwortlich ist.
Neben dem Einsatz von Medikamenten ist es aber Ihr persönlicher Lebensstil, der den Blutdruck beeinflusst. Für einen normalen Blutdruck ist ausreichend Bewegung und eine gesunde Lebensweise maßgeblich. Versuchen Sie dem Alltag ein Stück weit zu entfliehen, indem Sie sich Freiräume schaffen. Lassen Sie Ihren Körper zu Ruhe kommen und bauen Sie Stress ab.
Neben ausreichend Bewegung sollten Sie außerdem auf eine ausgewogene und möglichst salzarme Ernährung achten. Reduzieren Sie den Fleischkonsum auf ein Minimum und erhöhen Sie den Gemüse-Anteil im Speiseplan. Essen Sie Obst und verwenden Sie Öle zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems. Rauchen und Alkoholkonsum sollte gänzlich vermieden oder aber nur in geringen Maßen genossen werden.
