Sieben Tipps zum Abnehmen
Wer abnehmen möchte, sollte viel trinken. Gerade Mineralwasser eignet sich, um einen knurrenden Magen zu dämpfen. Ein großes Glas Wasser am Morgen entgiftet den Körper und verhindert Heißhunger. Wer viel trinkt, sorgt nämlich für ein Völlegefühl und isst automatisch weniger.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie nicht gleich eine Diät machen. Erstens stellt sich hierbei die Frage, welche Diät für Sie am ehesten geeignet ist. Zweitens kommt es aufgrund des Jojo-Effekts oftmals nur zu einem kurzfristigen Erfolg. Daher ist eine langfristige Ernährungsumstellung vielleicht die bessere Lösung.
Wer sich grundsätzlich gesund ernähren möchte, muss zwar diszipliniert sein, wird sein lästiges "Hüftgold" aber nachhaltiger los. Besonders Gemüse eignet sich zum Abnehmen. Es besteht zum größten Teil aus Wasser und hat einen geringen Energiegehalt.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Essen: Wer langsamer isst, nimmt automatisch weniger Essen zu sich, da sich das Sättigungsgefühl schneller einstellt. Vor allem auf das Frühstück sollten Sie nicht verzichten, damit Sie im Laufe des Tages keinen Heißhunger bekommen.
Apropos Sättigung: Wer mit leerem Magen einkaufen geht, greift häufiger zu Dickmachern. Dann landen Cola, Schokolade, Chips und Co. in Ihrem Einkaufswagen. Gehen Sie deshalb – wenn möglich – nur gesättigt Lebensmittel einkaufen. Auch eine Einkaufsliste kann helfen.
Bewegung ist am besten geeignet, um Kalorien zu verbrennen. Mit mehreren kurzen Laufeinheiten in der Woche kurbeln Sie Ihren Kreislauf an und verbrennen dabei einige Kalorien. Aber auch schon Bewegung im Alltag kann helfen: Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen Sie für kürzere Strecken einfach mal zu Fuß.
Auch im Schlaf kann man Kalorien verlieren. Wer schon mehrere Stunden vor dem Schlaf sein Abendessen zu sich nimmt, verlängert die Fettverbrennungsphase des Körpers. Eiweißhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Käse) sind dabei kohlenhydratreichen (Pasta, Brötchen, Kartoffeln, Müsli) vorzuziehen. Nachteulen hingegen kurbeln ihren Appetit an und bekommen nachts meist noch Heißhunger.
