Krafttraining

In den deutschen Fitnessstudios, wie hier bei McFit, herrscht zum Jahresbeginn Hochbetrieb. Wer zu Neujahr den Vorsatz gefasst hat, etwas für seinen Körper zu tun, gibt jetzt Gas. Doch ohne guten Trainer, der anleitet, korrigiert und steigert, wird der Erfolg nicht riesig sein.

Gut geschwitzt ist gut trainiert – das ist ein gut gepflegtes Vorurteil vieler Männer. Doch es stimmt nicht: Viele schwitzen völlig sinnlos, weil sie sich mit falschen Übungen verausgaben, ohne einen Trainingseffekt zu erzielen.

Auch zuhause lässt es sich kostenfrei, sinnvoll und effektiv trainieren. Doch dazu sind fürs Krafttraining zwei Kurzhanteln und eine Klimmzugstange für den Türrahmen notwendig.

Im Fitness-Studio gibt es die richtigen Geräte für gezieltes Muskelwachstum etwa für Schultern, Beine und Po. Doch ohne gute Anleitung macht man's falsch, zu viel oder zu wenig.

Jörn Giersberg ist hierzulande ein bekannter Personal Trainer. Der Sportwissenschaftler arbeitet mit vielen Prominenten und ist oft in TV- und Radiosendungen zu Gast. Er betont: "Die Hälfte des Trainingserfolgs kommt durch die richtige Ernährung."

Klimmzüge sind für Männer ein Muss, die sichtbar Muskeln an Brust, Schultern und Bizeps aufbauen wollen. Doch Vorsicht: Sie gehören zu den mental und physisch am anstrengendsten Übungen, warnt Jörn Goersberg.

Situps gehören zu den hoch effektiven Übungen zum Training der Bauchmuskelgruppen. Für sie ist kein Sportstudio notwendig.