Triathlon: Training und Grundlagen

Nur wenige Sportarten sind so vielseitig wie der Triathlon: laufen, schwimmen, radfahren. Aber niemals trainieren Amateur-Athleten alle drei Disziplinen direkt hintereinander.

Hermann Aschwer trat 1985 zum ersten Mal beim Ironman in Hawaii an. Hier fährt er bei einem Triathlon in Binz. Inzwischen ist er in der Triathlon-Szene weltweit bekannt und hat 20 Trainingsbücher geschrieben.

Schwimmen ist nur der Anfang: Beim Ironman sind knapp vier Kilometer im Wasser zu absolvieren.

Wer nicht trainiert ist, hat nach vier Kilometern genug vom Sport. Doch im Wettbewerb geht’s jetzt erst richtig zur Sache.

Nach dem Schwimmen dürfen die Brust- und Armmuskeln ein wenig entspannen. Nun ist das Rennrad dran: Beim Ironman liegen 180 Kilometer Strecke vor den Athleten.

Wer die ersten beiden Disziplinen geschafft hat, legt beim Ironman noch einen Marathon drauf. Als dritte und letzte Distanz sind nochmal 42 Kilometer bis zum Finish zu absolvieren.

Bis man für die langen Ironman-Distanzen bereit ist, vergehen Jahre. Wer sich gut fühlt und das Training mit Freude, aber ohne Erschöpfung schafft, kann bei den ersten Volks- und Jedermann-Triathlons in der Kurzdistanz antreten. Dabei sind 750 Meter zu schwimmen, bis zu 20 Kilometer auf dem Rad zu fahren und bis zu fünf Kilometer zu laufen.

Die teuerste und beste Ausrüstung verbessere nicht die eigene Leistung. Man kann da samt Rad ziemlich schnell 6000 bis 7000 Euro ausgeben.