Bizeps und Trizeps trainieren

Viele wissen nicht, dass eigentlich der Trizeps der Muskel ist, der zwei Drittel des Armes ausmacht und der Bizeps nur ein Drittel zur Armmuskulatur beiträgt. Dazu trägt vielleicht die bekannte Pose "Double Biceps" bei.

Einfaches Hanteltraining bringt deshalb noch lange keine muskulösen Arme. Komplexere Übungen müssen her.

Auch mit Eigenkörpergewichtsübungen wie Push-ups – also Liegestützen – baut man Armmuskulatur auf.

Dips (Barrenstützen) definieren die Arme schön.

Und auch mit Plank-Variationen (Unterarmstützen) kann man effektiv Muskulatur aufbauen.

Für eine sichtbare Muskulatur muss zudem der Körperfettanteil relativ gering sein. Legen Sie daher zwischendurch zusätzliche Cardioübungen ein, sodass ein schweißtreibendes Workout entsteht.