Brustmuskeln stärken

Eine der bekanntesten Übungen mit Eigengewicht ist die sogenannte "Human Flag" ("Menschliche Flagge"), bei der der Sportler sich seitlich an einer Sprossenwand hochzieht und den Rumpf samt Beinen zur Seite wegstreckt.

Manch einer wird nun denken: Dies kann doch gar nicht so effektiv sein wie das Stemmen der großen Gewichte auf der Langhantelbank im Fitnessstudio. Ist es aber.

Mit die effektivste und auch beliebteste Körpergewichtübung für den Brustmuskel ist der Liegestütz. Zunächst sollten als Ziel 30 Wiederholungen angepeilt werden.

Gelingen die 30 Wiederholungen zu leicht, kann durch kleine Anpassungen die Übung erschwert werden. Zum Beispiel kann man die Beine auf einer Erhöhung platzieren.

Auch das Variieren der Handstellung vergrößert den Trainingseffekt.

Und wem das alles noch zu leicht ist: Auch das Einbauen eines Sprungs ist möglich.