Sixpack in vier Wochen
Der Mühe Lohn: Dieser Mann hat alles richtig gemacht.
Er weiß, wie Mann schnell zum Sixpackt kommt: Der Sportwissenschaftler und Personal Trainer Jörn Giersberg bringt die Figur vieler Prominenter in Form. Dazu ist er als Fitness-Experte regelmäßig in vielen TV-Sendern zu sehen.
Die Damen machen es vor: So macht man Crunches, die die richtigen Muskeln für den Sixpack fordern und ausprägen. Giersberg empfiehlt: Intensiv, aber nicht zu häufig trainieren.
Steigerung muss sein: Wer mit den Crunches am Boden trainiert hat, steigert die Intensität der Übung einfach mit einem Stuhl. Die permanente Steigerung der Körperspannung ist wichtig, um die Bauchmuskeln auszuprägen.
Wenn der Stuhl schon mal da steht: Um noch eine Stufe lässt sich die Muskelarbeit mit dieser Übung intensivieren.
Hanteln helfen: Crunches lassen sich deutlich steigern, wenn man eine Hantelscheibe mit beiden Händen hinter den Kopf bringt und die Bauchmuskeln durch Anheben anspannt. Da weiss man, was man tut.
Diese Liegestützen helfen, den Sixpack in Form zu bringen. Jörn Giersberg zeigt Schauspieler Milos Vukovic, welche Körperhaltung dabei die Muskeln richtig belastet.
Neben Liegestützen und Crunches bringt auch das richtige Gewichtheben den Bauch in Form. Hier arbeitet "Bachelor 2012" Paul Janke mit Giersberg an der Body Fitness.
Das Drücken von Gewichten im Liegen bringt Brust- und Bauchmuskeln in die richtige Spannung. Doch allein Gewichte sind nicht der richtige Weg zum schnellen Sixpack. Dazu gehören auch Konditionstraining, die richtige Ernährung und ein intensives, individuell abgestimmtes Übungsprogramm.
