Trainingsübungen für Ihr Knie
Begonnen wird mit dem Fußgewölbe. Diese Basisübung „Kurzer Fuß“ können Sie mehrmals pro Stunde überall im Alltag wiederholen: Ziehen Sie dazu Zehen und Ferse zueinander hin, sodass sich das Fußgewölbe angespannt nach oben zieht und der sich Fuß optisch verkürzt. Gesteigert wird der Effekt dadurch, dass Sie die Übung auch im Stehen wiederholen.
Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, die zu einem stabilen Kniegelenk beiträgt. Stellen Sie sich seitlich an eine Wand und winkeln Sie das Bein auf der Wandseite an. Drücken Sie dann das Kniegelenk gegen die Wand, ohne dass der Fuß oder die Schultern die Wand berühren. Nachdem Sie etwa fünf Sekunden in dieser Position verharrt haben, wechseln Sie das Bein.
Für das Knietraining unterwegs in Bus oder Bahn eignet sich diese Übung: Überkreuzen Sie die ausgestreckten Beine im Bereich der Knöchel. Drücken Sie dann für fünf Sekunden mit dem unteren Bein gegen das obere Bein, ohne dass dieses dem Druck nachgibt. Wechseln Sie nach jeweils fünf Wiederholungen die Beine ab.
Mit dieser Übung können Sie in der Warteschlange etwas Gutes für Ihr Knie tun: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und aufrecht auf. Wippen Sie zehn Sekunden auf den Zehenspitzen auf und ab, ohne, dass die Fersen den Boden berühren. Nach drei Durchgängen haben die Zeit genutzt, um ihr Kniegelenk zu entlasten.
Ein weiterer Tipp für den Alltag: Nehmen Sie die Treppe statt dem Fahrstuhl und stehen oder laufen Sie wenn möglich beim Telefonieren umher. Das erhöht neben dem Training auch das Konzentrationsvermögen.
Noch mehr Tipps fürs Training und weitere hilfreiche Hintergründe zu Ihrem Knie finden Sie in „Das neue Knietraining“ von Dr. med. Siegbert Tempelhof, 9,99 Euro (D), Verlag: Gräfe und Ulzer.
