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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Muskelaufbau Kontinuität: Muskelaufbau braucht regelmäßiges Training
Wenn Sie nur ab und zu ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wird sich kein merklicher Erfolg einstellen. Nur mit Kontinuität beim Training ist es möglich, den Muskelaufbau langfristig voranzutreiben. Hier lautet die Devise: mindestens drei Mal pro Woche trainieren. Insgesamt sollten Sie weder zu selten noch zu häufig trainieren, regelmäßige Pausen sind wichtig für den gesunden Muskelaufbau.
Kontinuität bringt den Muskelaufbau voran
Gehen Sie Ihr Training nicht zu locker an, wenn Sie wirklich mehr Muskeln bekommen möchten. Ohne Disziplin wird es Ihnen nicht gelingen, dauerhaft etwas am Muskelvolumen zu ändern. Gerade zu Beginn sind viele noch motiviert. Sobald die Trainingseinheiten dann aber zur Routine werden, schleichen sich immer häufiger Pausen ein. Doch wenn der Körper längere Pausen macht, baut sich die zuvor mühsam erworbene Muskelmasse wieder ab, und Sie müssen wieder von vorn anfangen. Um das zu vermeiden, sollten Sie sich konkrete Trainingsziele setzen und diese am besten in einem Trainingsplan oder Tagebuch notieren. Um den inneren Schweinehund zu überwinden, kann auch ein Trainingspartner sehr hilfreich sein, der Sie in Zeiten, in denen Sie weniger motiviert sind, zum Weitermachen bringt.
Unnötige Auszeiten vermeiden: Kontinuität für Muskelaufbau
Wenn Sie krank sind, sollten Sie natürlich eine Pause machen, bevor Sie weitertrainieren. Alle anderen Ausreden gelten jedoch nicht. Denn selbst wenn Sie aus terminlichen Gründen nicht ins Fitnessstudio kommen, sollten Sie für den passenden Ersatz sorgen. Absolvieren Sie Ihre Trainingseinheiten stattdessen einfach an einem anderen Ort. Ihr Fitnesstrainer wird Ihnen sicher ein paar Übungen zeigen können, die überall ausführbar sind und für die Sie keine Geräte benötigen. Wenn Sie doch mal eine Trainingseinheit aus Bequemlichkeit haben ausfallen lassen, sollte Sie diese später nachholen, damit der Muskelaufbau nicht unterbrochen wird.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
