Rückenschmerzen: Drei einfache Übungen lindern Beschwerden

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Rückenschmerzen gehören zu den Volkskrankheiten in Deutschland. Leiden auch Sie öfter unter Verspannungen oder Blockaden?
Dann sind die folgenden Übungen genau das richtige für Sie:

Die ausgebildete Fitness-Expertin Luisa zeigt Ihnen, wie Sie – regelmäßig angewandt – Verspannungen von zu Hause aus selbst lösen oder ihnen vorbeugen können.

Bei dieser Übung legen wir den Fokus auf dem oberen Rücken und bei dieser Übung machen wir das so, dass wir einen Fuß auf das Knie nehmen, drücken mit der Hand das Knie nach unten und gehen mit einem geraden Oberkörper ganz langsam nach vorne, bis wir so einen leichten Stretch im unteren Rücken spüren und gehen dann wieder langsam zurück. Und das Ganze machen wir ganz dynamisch. Wichtig ist, man kann bei der Übung auch ein bisschen was falsch machen und zwar indem man einfach mit dem Oberkörper gar nicht so wirklich in die Position reinkommt und deswegen darauf achten, auf jeden Fall den Oberkörper ganz gerade zu lassen, die Brust schön raus zu machen und dann wie gesagt ganz langsam nach vorne zu gehen.

Bei dieser Übung liegt der Fokus vor allem auf dem oberen Rücken und auch da wieder für Personen, die gerade in einer Sitzposition sind, haben oft Verspannungen zwischen den Schulterblättern. Und hier öffnen wir schön die Brustwirbelsäule und dafür setzen wir uns ein bisschen weiter weg vom Tisch. Die Beine ungefähr hüftbreit, machen einfach eine Hand diagonal zum Knie und dann nehmen wir die andere Hand Richtung Ohr. Dann geht Ellbogen zu Ellbogen und wir rotieren ganz, ganz langsam auf. Der Kopf schaut dem Ellbogen hinterher und dann wieder zurück, Ellbogen zu Ellbogen und wieder aufrotieren. Das alles ganz dynamisch und auch direkt in der Endposition so ein bisschen verharren, so richtig schön in den Position reingehen. Und dann wird man auch merken, dass die Brust schön ausgedehnt wird.

Hier haben wir eine Übung für den gesamten Rücken mit den für die gesamte Wirbelsäule. Und zwar geht die wie folgt. Wir stellen uns ungefähr hüftbreit hin, gehen dann Handrücken an Handrücken zwischen die Füße und dann richten wir Wirbel für Wirbel auf und dabei rotieren wir unsere Arme schön nach außen und die Daumen gehen Richtung Boden. Wichtig dabei ist wirklich die Brust aufzurichten. Ein häufiger Fehler bei der Übung ist, das mit den Knien so ein bisschen einknickt. Dann, wie gesagt, hat man diesen, die diese Dehnung in der im hinteren Oberschenkel aber leider nicht. Deswegen ganz wichtig, dass man die Knie möglichst gerade lässt und dann gerade beim Aufrichten wirklich die Brust schön rausdrückt. Ein weiterer Fehler ist, dass wir die Brust nicht genug rausdrücken bzw nicht wirklich aufrichten. Deswegen ganz wichtig auch hier schön die Schultern zusammenziehen und die Brust dabei schön rausdrücken.

Diese Übungen sind leicht ohne Equipment durchführbar. Wer aber hartnäckige Verspannungen loswerden will, kann auf sogenannte Trigger zurückgreifen.

Der imitiert den Daumen eines Physios. Und damit können wir punktuell und tief ins Gewebe rein, um somit tiefliegende myofasziale Verhärtungen zu lösen.