Fitness-Zubehör Wie Sie Ihren ganzen Körper trainieren – mit einem Stuhl
Mit einem Stuhl ein ganzes Workout gestalten? Ja das geht! Die Fitness-Experten Anne und Daniel zeigen fünf Übungen, die Ihren ganzen Körper trainieren.
Wer sich in Form bringen will, kann dies mit einfachem Fitness-Zubehör erledigen. Ein Thera-Band eignet sich dafür genauso wie eine Parkbank. Im Video sehen Sie, dass auch ein gewöhnlicher Stuhl Ihr Workout effektiver gestalten kann.
Bevor es mit dem Training losgeht
Bevor Sie mit dem Training starten ist eine Sache besonders wichtig: Verwenden Sie für das Training ein stabiles Sitzmöbel. Und stellen Sie zudem sicher, dass dieser auf seiner Unterlage nicht verrutscht.
Dann steht dem Training nach dem obligatorischen Aufwärmen nichts mehr im Weg.
Trainieren im Intervall
Die Serie von Anne und Daniel besteht aus fünf Übungen im Intervall 10/50. Das heißt 50 Sekunden Training folgt immer einer Ruhepause von zehn Sekunden.
Squats mit Step-Ups kombinieren
Die erste Übung besteht aus einer Kombination von einem Step-Up auf den Stuhl gefolgt von einem Squat auf dem Boden. Diese Übungen formen nicht nur einen knackigen Hintern, sondern regen auch noch die Fettverbrennung an.
Beachten Sie bei der Übung folgende Punkte:
- Achten Sie bei den Squats unbedingt auf einen geradem Rücken.
- iehen Sie bei den Steps unbedingt das Knie richtig hoch.
- Wer möchte, kann nach dem Step-Up auf den Stuhl noch einen Hopser ausführen. Dann wird auch noch zusätzlich die Wadenmuskulatur beansprucht.
Dips mit Beinhebern
Die zweite Übung besteht aus Dips zusammen mit Beinhebern. Dazu stützen Sie sich mit den Händen nach hinten auf den Stuhl ab. Die Übung kann erschwert werden, wenn Sie sich mit den Füßen weiter vom Stuhl entfernen.
Stuhl als Stütze
Bei der dritten Übung wird der Stuhl lediglich als Stütze verwendet. Während Sie sich mit der Hand am Stuhl abstützen, bewegen Sie das äußere Bein nach vorne und anschließend zur Seite. Wichtig ist, dass Sie in dem Intervall nicht auf dem Boden auftreten. Nach der Hälfte der Zeit wechseln Sie die Position am Stuhl und trainieren das andere Bein.
Das ist eine sehr gute Übung für die komplette Rumpfmuskulatur.
Crunches für die Beinmuskulatur
Bei der vierten Übung geht es um die Bauchmuskulatur. Dazu absolvieren Sie Crunches. Begeben Sie sich auf den Boden und legen Sie die Füße auf den Stuhl. Anschließend führen Sie die Crunches durch. Achten Sie unbedingt darauf, dass die Lendenwirbel während der Übung am Boden bleiben.
Auch die Beine werden trainiert
Bei der letzten Übung trainieren Sie die Beine. Dazu einfach nur hinsetzten und wieder aufstehen. Wer es schwerer mag, hebt ein Bein und setzt sich. Anschließend das andere Bein heben und wieder aufstehen.
Damit ist die Trainingseinheit aus den fünf Übungen beendet. Wer sich nun noch weiter verausgaben will, wiederholt die Serie noch ein oder zwei Mal.
Die genaue Anleitung zu den Übungen finden Sie hier im Video.
Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
