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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Viertel Stunde am Tag Lendenwirbelsäule-Übungen können Bandscheibenvorfällen vorbeugen
Mit gezielten Übungen für die Lendenwirbelsäule können Sie einem Bandscheibenvorfall vorbeugen. Mit regelmäßigem Training lassen sich sogar die natürlichen Verschleißerscheinungen aufhalten.
15 Minuten Sport am Tag reichen schon
Das Argument, dass im Alltag für sportliche Betätigung keine Zeit bleibt, gilt nicht. Wenn Sie einem Bandscheibenvorfall vorbeugen wollen, können Sie das mit gezielten Übungen für die Lendenwirbelsäule tun. Mehr als 15 Minuten am Tag müssen Sie dafür nicht aufbringen. Und eine Viertelstunde pro Tag sollte Ihnen die Gesunderhaltung Ihres Rückens Wert sein. Den größten Erfolg erzielen Sie, wenn Sie die Übungen dreimal täglich wiederholen. Dadurch können Sie sogar den Verschleißprozess in den Bandscheiben, der ab einem gewissen Alter automatisch einsetzt, aufhalten und einem Bandscheibenvorfall vorbeugen.
Die Brücke: Gute Übung für die Lendenwirbelsäule
Als perfekte Übung für eine Kräftigung der Muskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule gilt die Brücke. Sie liegen dabei auf dem Rücken und winkeln die Beine an. Nun heben Sie das Gesäß an, sodass ein Hohlraum entsteht. Tun Sie dann so, als wollten Sie den Bauch einziehen. Anschließend legen Sie sich wieder flach auf den Rücken. Wiederholen Sie die Übung etwa 15-mal hintereinander.
Bauchmuskeltraining: Nicht nur der Rücken muss gestärkt werden
Um die Rumpfmuskulatur nicht nur einseitig zu kräftigen, sollten Sie auch die Bauchmuskeln ins Training einbeziehen. Dafür legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Verschränken Sie die Handflächen hinter dem Genick. Nun kippen Sie das Becken, sodass der Hohlraum unter der Lendenwirbelsäule verschwindet. Tun Sie dann wieder so, als wollten Sie den Bauch einziehen.
Nun führen Sie das linke Knie und den rechten Ellbogen zusammen, sodass sie sich jeweils an der Außenseite berühren. Dann sind das rechte Knie und der linke Ellbogen an der Reihe. Wenn der Kopf dabei zu schwer wird, nehmen Sie das Kinn auf die Brust. Wiederholen Sie die Übung etwa 15-mal hintereinander.
Wenn Sie beide Übungen dreimal täglich im Wechsel durchführen, kräftigen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und können damit aktiv einem Bandscheibenvorfall vorbeugen.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
