Venengymnastik: Tipps für gesunde Venen

Schwere Beine und Spannungsgefühle in den unteren Gliedmaßen treten vor allem bei Bewegungsmangel auf. Venengymnastik wirkt den Beschwerden entgegen – mit ein paar Tipps funktioniert das sogar während der Arbeit im Büro.

Grundlegende Tipps gegen schwere Beine

Gegen schwerere Beine hilft grundsätzlich das Hochlagern der Gliedmaßen – so wirken Sie der Schwerkraft entgegen und das Blut kann besser fließen. Sitzen und stehen sollten Sie so wenig wie möglich.

Im Alltag ist das allerdings für kaum jemanden machbar. Und doch ist besonders wichtig: Bewegen Sie sich auch bei der Arbeit möglichst viel, beispielsweise auf dem Weg zum Drucker oder in die Kaffeeküche. Statt bequem mit dem Fahrstuhl zu fahren, sollten Sie immer die Treppe nehmen. Zusätzlich sollten Sie etwas Venengymnastik einplanen, die auch im Büro funktioniert und die Venenbeschwerden lindert.

Venengymnastik: Konkrete Übungen

Die Fußwippe etwa ist eine Übung gegen schwere Beine. Dazu stellen Sie sich aufrecht hin und heben und senken die Fersen. Wiederholen Sie die Wippe zehn Mal. Heben Sie zudem im aufrechten Stand auf beiden Seiten zehn Mal die Zehenspitzen an.

Weitere Tipps: Auf dem Rücken fahren Sie für rund 30 Sekunden mit den Füßen Rad in der Luft. Nach kurzer Pause wiederholen Sie die Venengymnastik.

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Weitere Tipps fürs Büro und zu Hause

Einige Tipps zur Venengymnastik funktionieren auch in Ihrem Bürostuhl. Setzen Sie sich gerade hin, schließen Sie Ihre Beine – achten Sie auf einen 90-Grad-Winkel der Beine – und heben Sie die Fersen so weit an, bis nur noch die Fußspitzen den Boden berühren. Anschließend senken Sie die Füße langsam ab und heben nun die Zehenspitzen nach oben. Auch diese Übung sollten Sie zehn Mal wiederholen.